Mat som er bra for fordøyelseskanalen

Din fordøyelseskanal trenger hjelp til å holde en rekke matvarer som beveger seg gjennom tarmene, for næringsopptak. Å få for mye fett fra maten du spiser, kan redusere fordøyelsessystemet funksjonen. Ikke å få nok uoppløselig fiber kan forårsake blokkeringer eller forstoppelse. National Institutes of Health, eller NIH, foreslår å begrense lavfibre, fettfattige matvarer, som ost og kjøtt. Når du øker fiberinntaket, får du samtidig det mangfoldet av næringsstoffer som matvarer gjør tilgjengelig for resten av kroppen din.

Hele kornprodukter

Amerikanere som vanligvis spiser raffinerte kornprodukter, slik som Som hvitt brød, hvit ris og vanlige eggnudler, kan det være mangel på tilstrekkelig diettfibre, som USDA Dietary Guidelines for Americans angår. I stedet hjelp din fordøyelse ved å velge helvete brød, bagels, boller, pasta og brun ris.

Andre fullkornskilder inkluderer popcorn, havremel og ferdig frokostblanding. Velg frokostblandinger med mest fiber og minst sukker. Hvis du spiser frokostblandingen med melk, vær sikker på å velge fettfattige eller ikke-fettstoffer.

Kokt tørrbønner

Koktørkebønner, erter og linser støtter fordøyelsessystemet på mange måter. NIH bemerker at disse belgfrukter inneholder store mengder fiber. Å spise bønner eller erter sammen med en helkorn i stedet for kjøttpålegg for protein, reduserer ditt totale fettinntak for å fremme effektiv fordøyelse.

Valgene inkluderer kokte soyabønner, linser, splitte erter og nyrer, pinto, svart, lima, garbanzo, marine og store nordlige bønner. Tarmene dine vil absorbere betydelige mengder vitamin B, jern, kalium og magnesium for å hjelpe kroppsomsetningen.

Grønnsaker og frukt

Legg til fibertotaler daglig med flere porsjoner av lowfat grønnsaker og frukt. Få mest mulig fiber fra kokt spinat, artisjokker, collard greener, brokkoli, blomkål, pærer, bringebær og jordbær. NIH anbefaler Brusselspirer, asparges og kål.

Lag ekstra fiberfibre i appelsingrønnsaker og sitrusfrukter. Prøvetaking av disse matvarene i sort vil gi fordøyelseskanalen din med konsistent og bred ernæring, inkludert kalsium, kalium, jern, magnesium og vitaminer A, B, C og E.

Seafood

Når du begrenser kjøtt, slå til lavere fett sjømat for dine kilder til protein. Abbor, sål, ørret, hyse, kveite og laks er alle sunne alternativer. Disse dyrebaserte matvarer inneholder ikke fiber, men de tilbyr så mye som 40 prosent av dine daglige verdier av protein, samt noen jern, B-vitaminer og gunstige omega-3-fettsyrer, ifølge USDA. Deres mindre innhold av mettet fett er lettere på fordøyelsessystemet enn biff, svin, fjærfe og lam. National Heart, Lung and Blood Institute forklarer at et høyt fett diett kan redusere fordøyelsen og forårsake oppblåsthet. Det kan også forverre eventuelle fordøyelsessykdommer du måtte ha.

, , ] ]