Fibermatvarer for gravide kvinner

Et høyfiber diett kan levere viktige næringsstoffer og forhindre forstoppelse hos gravide kvinner. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler at gravide oppnår 25 til 30 gram kostfiber daglig. Opprettholde riktig hydrering er foreslått for kvinner også, spesielt når du bruker en fiber med høyt fiberinnhold. For best resultat, diskuter diettendringer med legen din før du gjør dem.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir en rekke verdifulle vitaminer, mineraler, antioksidanter (sykdomsbekjempende næringsstoffer) og kostfiber. Frukt spesielt høy i fiber inkluderer bringebær, pærer, epler, jordbær, bananer, fiken og rosiner. Grønnsaker med høyt fiber inkluderer artisjokker, erter, brokkoli, grøntgrønt, søtt mais, spire, bakte poteter (med hud) og gulrøtter. En rekke ferske, fargerike frukter og grønnsaker kan gi bredeste ernæringsmessige fordeler. Ifølge American Dietetic Association kan 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker gi de fleste voksne daglige krav, eller totalt 20 til 35 gram.

Hele korn

Hele korn slik Som full hvete, bulgar, spelt, bygg, rug, havre, brun ris, vill ris og popcorn gir verdifulle mengder kostfiber, i tillegg til mange vitaminer og mineraler. Varmt og kaldt vitaminforsterket frokostblandinger gir verdifulle mengder folsyre - et B-vitamin er viktig for å forebygge fødselsskader. Fullkornspasta, kokt bygg, rug eller havregryn, luftpoppet popcorn, helkornsprakk og fullkornsbrød laget av hvilken som helst kombinasjon eller antall korn gir betydelige mengder kostfiber.

Legumes

Legumes, som splitte erter, svarte bønner, nyrebønner, kikerter og linser, gir også rikelig med fiber. Noen bønner, som store nordlige bønner, gir også folat. Siden belgfrukter er rike på protein så vel som karbohydrater, kan de bidra til å fremme blodsukkersaldo i tillegg til fordøyelsessykdom hos gravide kvinner. Siden bælgfisk varierer i spesifikke næringsstoffer og fiberinnhold, anbefales det en rekke bredeste ernæringsmessige fordeler. Høyfibreholdige matvarer laget av belgfrukter inkluderer delt ertesuppe, dal (en indisk lentilfat), bønneburritos, bønnebasert chili, hummus (dypp laget av bakte kikærter), bønnebaserte vegetariske "burgere" og kjølte bønnesalater. For beste helsemessige fordeler anbefales høyfibre matvarer med lavt mettet fett.