Helse og Sykdom
Oppløselige fibre er næringsstoffer som hjelper til med å absorbere vann når de beveger seg langs fordøyelsessystemet. På grunn av det høye innholdet av oppløselige fibre, anses havrekli som et helkorn og er gunstig for å opprettholde sunne blodnivåer av fett og glukose, samt å holde tarmbevegelser regelmessig. Havrekli kan også hjelpe deg å miste vekt. Snakk med en helsepersonell før du endrer kostholdet ditt og for å lære mer om fordelene med havreklid.
Hvordan havregryn fungerer
Etter at du har spist havregryn, kombinerer denne maten med spytt og senere med væsker funnet i magen. For eksempel vil 1 spiseskje eller 15 gram havregryn absorbere omtrent 25 ganger sin egen masse i væsker fra magen, noe som gir en følelse av mykhet, forklarer Processed Free America-nettstedet. Den resulterende massen passerer deretter inn i tarmene.
Redusering av blodnivåer av fett
Ifølge en gjennomgang av vitenskapelig forskning bidrar matvarer med rikelig med vannoppløselige fibre som havreklid, havre og psyllium til å redusere blodnivåene av totalt kolesterol og LDL-kolesterol, Linda van Horn, Ph.D., indikerer i en artikkel publisert i februar 2008 utgaven av "Journal of the American Dietetic Association." Således hjelper havreklid også hjerte- og karsykdommer. En 1/4-kopps servering av havreklid inneholder 3,6 gram fiber, eller mer enn 10 prosent av anbefalt inntak satt av Institutt for medisin.
Prøve diett
Noen dietter bruker fordelene med havre kli for å eliminere overskytende pounds. Hvis du vil legge havremel til kostholdet ditt, gjør det sakte. MedlinePlus.com forklarer at tilsetning av fiber til kostholdet ditt for fort kan føre til magesmerter og føre til kramper og oppblåsthet. Du kan spise havregryn med yoghurt, som grøt eller bakt i kaker eller muffins.
Overvejelser
Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å finne ut optimal dosering av havreklid som kan hjelpe deg med å oppnå optimal vekt. Opprett en daglig fysisk aktivitet rutine også. Havrekli erstatter ikke og bør ikke brukes i stedet for konvensjonell medisinering eller kolesterolsenkende legemidler som din lege foreskriver.