Easy Bodybuilding Meals

Kroppsbyggere bruker vanligvis 5-7 måltider gjennom dagen, noe som gjør det viktig å ha enkle måltidsmuligheter tilgjengelig. Bodybuilding måltider har en tendens til å være veldig grunnleggende og består av mange hele matvarer, noe som kan gjøre dem enkle å forberede, men de kan kreve litt prep-arbeid en eller to ganger i uken for å gjøre klargjøring av dem raskt og enkelt når det er på tide å spise.

Frokostalternativer

Protein er et viktig næringsstoff som bør inkluderes i hver av kroppsbyggingsmåltider i løpet av dagen. En god tommelfingerregel for den sultne unge mannlige kroppsbyggeren er å spise minst 0,9 gram kvalitet, komplett proteiner per kilo kroppsvekt, forklarer Columbia University. Havregryn og hvite hvite er ofte en stift frokost måltid alternativ i en bodybuilder kosthold, men noen ganger har du ikke tid til å lage mat havremel og egggehviter. Et lett frokostalternativ kan være en halv kopp havregryn kombinert med en halv til hel skål med myseprotein og en spiseskje naturlig peanøttsmør. Hvis du vil, topp havregryn med en halv kopp blåbær. I tillegg, hvis du er i humør for egg, men ikke har tid til å knekke et halvt egg og fjern eggeplommene, prøv å bruke Egg Beaters eller en eggvit erstatning i stedet.

Easy Post-Workout Meals

Å spise stivelsesholdige karbohydrater som poteter, havregryn og brun ris gir kroppen din energi og hjelper utvinning etter en trening uten å spike blodsukkeret. Stivelse karbohydrater blir best spist til tider når kroppen din kan utnytte dem best: første om morgenen og /eller etter trening, sier Derek Charlebois, CPT, forfatter av "The Diet Solution." Halvparten av en søtpotet toppet med lite fett hytteost og kanel, eller en myseproteinsjake med et stykke frukt, gir deg et protein og en sunn karbohydratkilde som er ideell for måltider etter trening.

Kylling og brun ris er en stift i en bodybuilding diett, men kan være tidkrevende å forberede. Forkoking og porsjonering av både kyllingbryst og ris og porsjon gjør et raskt måltid alternativ som er lett å legge med brokkoli eller grønne bønner og mikrobølgeovn. Forkjølt kyllingbryst kan også brukes til å lage kyllingesalat ved å kombinere en eller to teskjeer med fettfri majones, sennep, løk og paprika med kyllingbrystet.

Whey protein shakes er det enkleste måltidet alternativet, men kan bli kjedelig etter en stund. Hvis du ønsker en sjokoladekake, kombinere en skål med sjokoladevalleprotein og en spiseskje naturlig jordnøttsmør med litt vann for å skape en tykk, sirupaktig konsistens. Mikrobølgeovn i 60 til 90 sekunder og 50 prosent strøm for å lage en proteinbrune.

, , ] ]