Ingen mel, ingen sukker og diett frokost ideer

På grunn av økningen i næringsmiddelvarer som kaldt korn- og granola-barer, er sukker og mel primære ingredienser i mange frokostvalg. Men selv om du følger en ernæringsplan som begrenser sukker og melinntak, kan du likevel ha en næringsrik, fyllende frokost. Å finne mat uten sukker og mel kan være en utfordring, men hvis du tenker utenfor boksen, kan en rekke alternativer være tiltalende for deg.

Eggerøre

Eggerøre kan gjøres raskt og gi en fylling porsjon uten bruk av sukker eller mel. Eggerøre kan være passende for en rekke næringsplaner, for eksempel lavkarbohydrat dietter eller høyprotein dietter. Selv om egg er relativt høy i fett - gir hvert 70-kaloriegg 4,5 g fett - forskning tyder på at de kan være nyttige for slanking. En studie publisert i oktober 2008-utgaven av "International Journal of Obesity" fant at dieters som spiste egg til frokost mistet mer vekt enn de som ikke gjorde.

Sugarfree Pudding Parfait

Parfaits tilbyr en velsmakende vri på frokost, som frisk frukt er vanligvis lagdelt med granola og yoghurt. Imidlertid inneholder alle disse elementene sukker, så hvis du er på et ikke-mel, ikke-sukker diett, må du gjøre noen substitusjoner. Sukkerfri vanilje og fruktfargede pudder toppet med nøtter og ristede havre kan gi en lignende konsistens. Valnøtter, cashewnøtter og peanøtter tilbyr omega-3-fettsyrer, som en studie fra desember 2007-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" indikerer kan hjelpe vekt og fett tap.

Havregryn og proteinpulver

Hvis du trenger en høy-protein, høykarbohydrat-frokost som kan tilberedes raskt og uten egg, prøv havregryn og proteinpulver. Havremel inneholder ikke mel eller sukker, og de fleste proteinpulver er sukkerfrie, men gir en fruktig smak. Noen proteinpulver inneholder sukker, så merk etikettene nøye. Dette måltidet kan være hensiktsmessig hvis du også følger et fettfattig kosthold, da ett skudd proteinpulver inneholder 1,5 g fett, sammenlignet med 4,5 g fett i ett egg. Proteinpulver inneholder mer protein enn egg, da en skudd tilbyr 22 g protein sammenlignet med 6 g i ett egg.

Havregrynspannekaker med Bacon

Hvis du savner pannekaker og andre melholdige frokoster, kan lage pannekaker med havremel. Soaking havre over natten med whey protein pulver og deretter kombinere blandingen med egg, salt og bakepulver kan skape en mel uten batter, som du kan lage pannekaker. For en ekstra boost av protein og fett, server bacon med pannekaker.

pølse og omelett

Hvis du følger et ketogent diett eller en annen måltidsplan som begrenser karbohydratinntaket sterkt, en frokost rik på protein og fett, som en omelett med en side av pølse, kan være en stift av dietten. Pølser og egg gir ikke karbohydrater, selv om ingredienser i omelet ditt kan. Unngå tomater og andre søte grønnsaker, da disse matvarene inneholder sukker. Men legger til sopp, skinke eller annet kjøtt vil ikke tilsette sukker eller mel.

, , ] ]