De 10 beste matvarene for en hoppstart til en flat mage

Uansett årstid, virker det som om badedraktsesongen alltid er rett rundt hjørnet, noe som betyr at det alltid er på tide å tenke på hvordan du skal spise bedre til en flatere mage. Å spise spesifikke matvarer kan ikke hjelpe deg å redusere spot. Men de beste matvarene som hjelper til med å starte vekttapet og flate magen er de som er kalorifattige og har næringsstoffer. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et vekttap-kosthold.

Frukt og grønnsaker med høyt fiber -

En studie fra 2015 publisert i Annals of Internal Medicine fant at å legge fiber til kostholdet ditt er en effektiv og enkel endring som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Frukt og grønnsaker er naturlig gode kilder til fiber.

Men for å virkelig øke inntaket ditt, kan du vurdere å legge bringebær, som har 8 gram fiber per kopp; kokte rosenkål, som har 6 gram fiber per kopp; og kokte kapper, med 5 gram per kopp.

Basert på Institute of Medicine fiberanbefalinger, bør kvinner prøve å spise 21 til 25 gram fiber om dagen, mens menn bør få 30 til 38 gram fiber a dag.

The Right Grains -

Harvard Health Publications sier at hvis du prøver å miste magefett, bør du begrense inntaket av raffinerte karbohydrater og erstatte dem med mer fullkorn.

Quinoa er en utmerket kilde til fiber og en av de beste kornene til proteinkilder.

Et annet godt kornalternativ som hjelper til med å starte vekttapet for en flatere mage er bygg. En gjennomgangsartikkel fra 2012 publisert i Journal of Nutrition and Metabolism rapporterer at bygg er en veldig mettende mat og kan hjelpe deg med å holde deg til ditt vekttap-diett med redusert kalori.

Keep It Lean With Protein -

When det kommer til sultkontroll, proteinmat slår fiber ut, ifølge European Food Information Council.

Laks er ikke bare en god proteinkilde, med 17 gram i en 3-unse porsjon, men den er også rik i omega-3-fettsyrer, som også kan bidra til å fremme metthetsfølelse og vekttap.

Vanlig nonfat gresk yoghurt inneholder 17 gram protein per 6-unse beholder og er rik på kalsium.

Og for å få både protein og fiber, tilsett linser til magen-busting diett. De har 17 gram protein og 16 gram fiber per kokt kopp.

Better Fat, Better Belly -

Du kan unngå fett i kostholdet ditt av frykt for at det kan fremskynde vekttapet, men Harvard Health Publications foreslår å bytte ut usunt mettet fett med sunt flerumettet fett for å redusere magefettet.

I stedet for smør, bruk soyaolje i matlagingen.

Valnøtter er rike på flerumettet fett og gjør et sunt mellommåltid på kostholdsplanen din.

, , ] ]