Liste over høyfibre, høyprotein og fettfattige matvarer

Spis mange sunne karbohydrater som belgfrukter, frukt, grønnsaker og hele korn for å øke fiberinntaket. Legumes er også lite fett og har en moderat mengde protein. Spis rikelig med fettfattig hvitt kjøttfjærfe og fettfattige meieriprodukter for å møte proteinets anbefalte daglige inntak av 1,2 til 1,7 g per kg kroppsvekt for aktive voksne, ifølge det amerikanske rådet på trening.

Svartbønner og Corn

Legg en halv kopp bønner til salaten din for 7g protein og 7g fiber. Kast en ½ kopp mais, øker proteininntaket med 2g og fiberinntaket med 7g. Eller bare bland disse to matene sammen som en parabol til 3 oz. av rotisserie kyllingbryst. Kyllingen har 24g protein og bare 2g fett. Dette måltidet har en total kaloriverdi på 285 kalorier, 33g protein og 2g fett. Sju sytti prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, inkludert fiber; 46 prosent av kaloriene er fra protein og 6 prosent er fra fett.

Tilapia og Asparges

Sear 8 oz. av tilapia fisk krydret med en tørr gni og saute 10 spyd av asparges. Spis høy-protein, fettfattig fisk og grønnsaker med en ½ kopp brun ris. Tilapia har 46g protein og bare 4,5g fett. Sparrisen har 4g fiber, 4g protein og 4g karbohydrater. Dette måltidet har 366 totalt kalorier, hvorav 30 prosent er fra karbohydrater, 57 prosent fra protein og 14 prosent fra fett.

Hele hveteflakkorn og melk

Hele hveteflakspannmål er rik på fiber og høyere i protein sammenlignet med raffinert kornblanding. Hell 1,5 kopp helhvete flakspannmål i en bolle med 1 kopp skummet melk. Kornet har 6g protein og 6g fiber. Skummet melk har høy protein innhold på 8g protein per 1 kopp. Dette enkle måltidet har 300 totale kalorier, 6g fiber, 14g protein og bare 1g fett. Nitti ni prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, mens 19 prosent kommer fra protein og 3 prosent fra fett.