Problemer med løping og tarm

En vanlig klagerklager har tarmproblemer under løp eller løpeavstandskonkurranser. Å måtte stoppe for en avføring kan være pinlig og bekymringsfull, for ikke å nevne at det kan sette deg i fare for å falle bak konkurransen eller til og med å slutte med et løp. Det er måter du kan bidra til å forhindre dette irriterende og ubehagelige problemet, men hvis det vedvarer eller blir verre, snakk med legen din.

Eksempel

I 2005 vant Paula Radcliffe London Marathon - til tross for at hun hadde å ha avføring under løpet. Radcliffe hadde lyst til å gå, da hun trodde at magen sannsynligvis reagerte på et måltid hun spiste før løpet. Hun måtte til slutt sitte på huk ved siden av veien. Til tross for Radcliffes uheldige pit stop, klarte hun å holde fokus, få kontroll og vinne løpet.

Årsaker

Ifølge Worldwiderunning.com har omtrent 60 prosent av distanseløpere tarmproblemer under trening. Å ha hyppige tarmer eller diaré under løping kan oppstå fordi det er redusert blodstrøm til tarmen, endringer i hormonnivået, endret absorpsjon eller dehydrering. Andre årsaker kan være en kombinasjon av at tarmen blir rystet når du løper og føler deg engstelig for en konkurranse. Husk at mens du trener mer anstrengende enn normalt, reduseres tiden mellom et måltid og en avføring. Når kroppen din tilpasser seg trening, kan vanlige tarmvaner gjenoppta.

Forebygging

For å hjelpe mulige tarmproblemer mens du løper, kan du prøve å trene lett før du løper, slik at du kan tømme tarmen i forkant. Forsøk å løpe på forskjellige tidspunkter for å se om tarmproblemene er verre på bestemte tider av døgnet. Reduser inntaket av fiberrike matvarer før du løper; begrense koffein, som kan være et stimulerende middel for mage-tarmkanalen; begrense inntaket av sorbital, som kan forårsake diaré; holde seg hydrert; og spis lett før du løper. Å holde en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere triggere.

Quick Relief -

Hvis du løper et maraton eller et annet langdistanseløp, bør bærbare toaletter være tilgjengelige langs stien. Du kan trøste deg med at tarmberedskap er veldig vanlig, og at du ikke vil være alene. Hvis du løper i nabolaget ditt, kan tilstrekkelig planlegging før du løper være nyttig. Hvis trangen din blir uutholdelig, kan det hende du må kutte løpeturen og gå hjem.

, , ] ]