Naturlige måter å lindre på Constipation

Tarmbevegelsesfrekvensen varierer fra person til person. Generelt bør du eliminere avføring regelmessig - tre ganger per uke eller mer. Hvis du går sjeldnere enn dette, eller hvis avføringen er vanskelig og får deg til å presse og presse under tarmbevegelser, er det en tilstand som kalles forstoppelse. Denne tilstanden kan være normal, og skjer med 80 prosent av amerikanerne minst en gang i livet. Det er flere naturlige måter å avlaste denne tilstanden og hindre det i å gjentas. Se legen din hvis forstoppelsen varer lenger enn 3 uker. Søk øyeblikkelig lege hvis du har blod i avføringen.

Drikk rikelig med væsker

Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse. Kroppen trenger en tilstrekkelig mengde væske til avføring. For lite og avføringen din kan bli vanskelig, påvirket og vanskelig å passere. Sikt for 64 oz. vann per dag, eller åtte glass som inneholder åtte oz. Det er best å spre vanninntaket i løpet av dagen, i stedet for å drikke alt på en gang. Mat kan også bidra til hydrering. Frukt og grønnsaker, spesielt, har høy vanninnhold.

Forbruker Nok Fiber

Fiber er som en kost som svekker rusk gjennom tarmene. Det legger også masse til avføringen din og bidrar til å flytte det gjennom kolon. Du trenger minst 25g til 30g per dag. Denne fiberen er best når det kommer fra mat, i stedet for kosttilskudd, men fibertilskudd kan også bidra til å lindre forstoppelse når den har satt seg inn. Matvarer med høyt fiber inkluderer hele korn, bønner, frukt og grønnsaker. Sukkerholdig og fet mat spist i overflødig kan bidra til forstoppelse, så spis dem i moderasjon.

Stimulerende tarmbevegelse

Det er to måter å stimulere tarmene dine på å bevege seg. Den første er trening. Forskjellige bevegelser gjennom trening beveger seg forsiktig og masserer fordøyelseskanalen, som bidrar til å bevege seg i avføringen. Trening gir også en frisk, oksygenert blodtilførsel til organene som trengs for eliminering. Den andre metoden er massasje. Dette stimulerer og slapper av i tarm og tarmvev, noe som kan føre til tarmbevegelse.

Bytt vitaminer

Jerntilskudd - tatt alene eller som en del av et multivitamin - kan føre til forstoppelse. Dette skjer ofte hos gravide kvinner som begynner prenatale vitaminer. Hvis dette er tilfelle, bytt til et vitamin med en lavere jernkonsentrasjon, en sakte utløsningsmekanisme eller ingen jern i det hele tatt. Spis rikelig med magert kjøtt og grønne løvgrønnsaker for å holde inntaket av jern på trygge nivåer.