Hva vitaminer eller mineraler skal ta for muskelkramper?

Kjenne muskler krampe er som smertefulle knuter som bare ikke vil slappe av. Å bestemme årsaken til muskelkramper, kan imidlertid være litt mer unnvikende. Flere årsaker kan være roten til problemet, som traumer, sykdom, tretthet, overstreng, dehydrering og mulige mineralobalanser. Før du tar vitaminer eller mineraltilskudd for å lindre ubehag, må du først få godkjenning fra legen din.

Vitamin E

I en studie fra 1974 fikk 42 menn og 83 kvinner daglige doser på 400 IE vitamin E for moderat til alvorlig, nattlig benkramper. Etter bare en uke, av alle mottakere av E-vitamin, opplevde bare to ikke noen merkbar forandring, bemerket artikkelen av Dr. Samuel Ayres Jr. og Dr. Richard Mihan i "Southern Medical Journal." Studien forklarte at sammen med antioksidant-effekten, letter E også oksygenopptak i metabolismen som kan være årsaken til slike positive resultater. Anbefalt kosttilskudd, RDA, for voksne som tar vitamin E er 22,5 IE, selv om det tolerable øvre inntaksnivået, UL, er 1500 IE.

Magnesium

Av de 25 g magnesium i kroppen din, 27 Prosent er i musklene dine, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesium mangel kan være mer vanlig enn realisert, som kan oppstå i muskelkramper, sier en 1996 artikkel av D. L. Bilbey og V. M. Prabhakaran i journal "Canadian Family Physician." Magnesium er nødvendig for over 300 metabolske funksjoner, inkludert metabolismen av fett og karbohydrater, proteinsyntese og flyt av kalsium og kalium inn og ut av celler. RDA for voksne for magnesium er 310 til 420 mg per dag.

Kalsium

Den 1 prosent kalsium som finnes i blodet og vevet, må holdes i svært stram toleranse for å opprettholde blod og væskenivå rundt cellene. Dette er nødvendig for å slappe av og klemme på blodkar, overføring av nerveimpulser og muskelsammentrekning. Muskler og nerver inneholder elektriske avhengige kanaler som er nødvendige for raske endringer i kalsiumkonsentrasjoner, som styrer muskelsammensetninger. RDA for voksne for kalsium er 1000 til 1200 mg per dag.

Natrium

Under en to dagers treningsleir for høyskolefotballspillere viser bevis på at det er større natriumtap hos spillere som er utsatt for kramper, som motsatte spillere som ikke er, ifølge en studie fra 2005 av JR Stofan og kolleger i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Natrium er tett regulert av kroppen din. Det er viktig i en rekke prosesser som er nødvendige for overlevelse og er avgjørende for overføring av nerveimpulser og muskelkontraksjoner. RDA for en voksen for natrium er 1,3 g per dag. RDA for natriumklorid, eller salt, er 3,3 g per dag.

, , ] ]