Slik beregner du maksimal og minimum hjertefrekvens

For å måle suksessen til et treningsprogram, kan du stole på flere målinger som vekten som er tapt eller oppnådd, endringer i muskelmasse eller tiden det tar å fullføre en trening krets. Selv om noen av disse metodene krever spesifikk teknologi, vet du ikke din maksimale og minimale treningspuls. Disse tallene kan hjelpe deg med å endre, slippe eller legge til en øvelse hvis du ikke oppfyller dine angitte mål.

Beregn din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt ved å trekke din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 35 år gammel, er 220 minus 35 lik maksimalt 185.

Finn minimumsopplæringsgraden ved å ta 60 til 70 prosent av maksimumet. For eksempel er 185 ganger .60 lik 111 og 185 ganger .7 tilsvarer 129,5. Tren innen 60-70 prosent av maksimalt for å brenne fett og utvikle utholdenhet.

Bestem aerobic sone ved å bruke 70-80 prosent av maksimumet. For eksempel er 185 ganger .8 lik 148. Trening mellom 129 til 148 slag per minutt utvikler ditt kardiovaskulære system.

Finn din anaerobe sone ved å ta 80-90 prosent av maksimumet. For eksempel er 185 ganger .9 lik 166,5. Trening på dette nivået eller høyere er kun nyttig for korte utbrudd for å utvikle styrke eller fart. Ellers kan du øke produksjonen av melkesyre til smertepunktet. Det er derfor kun anbefalt for svært pasient og høyt trente personer.

Ting som trengs

Se med brukthånd

Tips

Finn din hjertefrekvens ved å føle for pulsen din ved hjelp av pekeren og langfingeren på håndleddet. Telle antall beats om 20 sekunder og multipliser det tallet med tre. For eksempel kan du telle 40 slag i 20 sekunder, multiplisert med tre for en hastighet på 120. Hvis du ikke finner håndleddpulsen, prøv å føle på halsen i halsen.