Hvor mye kalsium trenger jeg når jeg er gravid?

Kostholdet og ernæringen din er med på å holde kroppen sunn og gi næring til den voksende babyen din under graviditeten. Hvis du ikke får i deg nok av vitaminer og mineraler, kan det ha negative effekter på babyens utvikling. Kalsium er et viktig næringsstoff, og det er viktig å vite hvor mye som trengs under graviditet, og hvordan du trygt kan få den anbefalte mengden.

Fordeler

Under graviditet hjelper kalsium å bygge babyens bein, tenner, nerver og muskler. Det hjelper også kroppen hans til å etablere en normal hjerterytme. Hvis du ikke får i deg nok kalsium under graviditeten, må babyen trekke kalsium fra beinene dine for å dekke hans behov, noe som kan føre til bentap senere i livet. Å få tilstrekkelig med kalsium under graviditet hjelper også sirkulasjons-, muskel- og nervesystemet til å fungere normalt.

Anbefalt beløp

Babycenter oppgir at du trenger 1000 mg kalsium en dag før, under og etter graviditeten. Hvis du er under 18 år, trenger du litt mer kalsium enn en voksen. Kalsiumbehovet ditt øker til 1.300 mg en dag før, under og etter graviditet.

Kilder

Kilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, grønne greener og forsterkede produkter som kornblanding og juice. En kopp vanlig yoghurt inneholder 488 mg kalsium, 8 gram melk har 301 mg kalsium og en halv kopp spinat har 136 mg. Prenatal vitaminer inneholder også en del av den daglige anbefalte mengden kalsium. I følge Babycenter kan kroppen din bare absorbere 500 mg kalsium om gangen, så prøv å spre ditt inntak av kalsiummatkilder eller kosttilskudd hele dagen.

Advarsel |

Forbruk av for mye kalsium kan føre til forstoppelse, øke risikoen for å utvikle nyrestein og hindre kroppens opptak av jern og sink, to andre næringsstoffer som er viktige under graviditet. Unngå å overskride mer enn 2500 mg kalsium om dagen. Noen kalsiumtilskudd har også bly som kan være skadelig for den ufødte babyen din. Når du velger et kalsiumtilskudd, må du se etter et som ikke inneholder bly.

, , ] ]