Har prenatal vitaminer nok folsyre?

Folinsyre, også kjent som folat, er en av B-kompleks vitaminer. Den mottok navnet sitt fra det latinske ordet "folium", og hevder at det er nærvær i mørkegrønne løvverk, som spinat, kale, chard og beet greens. Folat er en delikat vitamin, og det blir lett tapt under bearbeiding av matvarer eller ved eksponering for varme, lys eller syre. Selv langvarig lagring ved romtemperatur reduserer folatets styrke. Siden det er kritisk for normal fosterutvikling, bør gravide kvinner eller kvinner som vurderer graviditet, ta ekstra folat.

Funksjoner

Folat er viktig for syntese av DNA og RNA. Derfor, enhver prosess som krever ekstra cellulær produksjon, for eksempel graviditet, øker behovet for folat. Folat er medvirkende til dannelsen av hemoglobin, som er oksygenbærende protein i dine røde blodlegemer, og i metabolismen og konvertering av proteiner og aminosyrer. Folinsyre spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere i hjernen din, og det er nødvendig for den normale utviklingen av føtalnervesystemet.

Den typiske vestlige dietten, som er rik på bearbeidet mat , kjøtt, fett og sukker, er en dårlig kilde til folsyre. Ernæringsekspert Elson Haas, M.D., mener at folatmangel er en av de vanligste næringsdefektene i Amerika. Folsyre mangel fører til tretthet, tap av appetitt, irritabilitet, psykiske lidelser og megaloblastisk anemi, som preges av unormalt store og dårlige røde blodceller. Under svangerskapet hemmer folatmangel utviklingen av et spedbarns hjerne og ryggmargen, noe som fører til misdannelser som kalles nevrale rørfeil.

Kilder og anbefalinger

Den beste kilden til folat er friske, mørkegrønne bladgrønnsaker. Bønnespirer og hvetekim er gode kilder, som er lever, nyre og brygger gjær. Mange matvarer er forsterket med folat, men lagring reduserer dens styrke. I 1998 etablerte Nasjonalvitenskapsakademiet anbefalte daglige kvoter for folat, fra 65mcg daglig til spedbarn til 600mcg daglig for gravide kvinner. Personer med økt behov for folat, som gravide, må kanskje ta kosttilskudd.

Graviditetsbehov

Normal føtal hjernens utvikling er avhengig av tilstrekkelig mors nivå av folat. Ifølge Linus Pauling Institute, et spedbarns hjerne og ryggmargen gjennomgår en kritisk utvikling i fjerde uke av svangerskapet, når mange kvinner ikke engang innser at de er gravide. Derfor anbefaler den amerikanske folkehelsen at alle kvinner som er i stand til å bli gravid, tar 400mcg folat daglig. Institutt for medisin anbefaler at gravide tar 600mcg folat daglig. Denne doseringen sørger for tilstrekkelige nivåer for fosterutvikling, samt den forventede mors behov for ytterligere rød blodcelleproduksjon.

Prenatal Vitaminer

Folatets fordeler under graviditeten er godt dokumentert, og prenatale vitaminer er vanligvis formulert for å møte økt krav. Imidlertid er prenatale vitaminer ikke alle de samme. Noen preparater kan kreve to eller flere kapsler eller piller for å gi et tilstrekkelig daglig inntak av folat, jern eller andre næringsstoffer. Prenatal vitamin skal gi minst 600 mg folsyre i hver dags dose. Les etiketten nøye for å avgjøre hva doseringen er, og kontakt legen din dersom du ikke er sikker på at ditt prenatale vitamin oppfyller dine behov.