Helse og Sykdom
Høyprotein dietter er populære fordi de hjelper kroppen å bygge muskler og, takket være deres lave karbohydrat tendenser, hjelper også dieters med å slippe pounds raskt. Men høyt protein kommer også med et annet problem: gastrisk nød, som kan ta form av diaré, forstoppelse eller en foruroligende kombinasjon av de to. Protein i seg selv er ikke et problem for systemet ditt, men siden høyprotein dietter ofte eliminerer eller dramatisk reduserer andre typer mat som frukt og grønnsaker, er ubalansen faktisk det som skaper problemet. Mens kroppen din vil bli vant til den nye diettregimet over tid, kan du ta noen skritt i den første perioden av dietten for å holde mage ubehag til et minimum.
Drikk mye vann. Dette vil ikke bare holde deg hydrert, men vil også fortynne komponentene i dietten som forårsaker at magen opptrer. Det anbefales vanligvis at du drikker åtte 8-oz. glass vann hver dag. Du kan imidlertid drikke mer enn det så lenge du ikke begynner å føle oppblåsthet eller sykdom.
Tillegg kostholdet ditt med fiber hvis du har diaré, så vel som utmattelse av forstoppelse (som er vanlig med høyprotein dietter). Hvis du har diaré, kan du tenke at fiber høres ut som en dårlig ide, men å etablere et vanlig, sunt fiberinntak vil hjelpe fordøyelsessystemet tilpasse seg det nye dietten. Fiber kosttilskudd er tilgjengelig i pulverform, piller form, eller du kan få i form av mat ved å spise bran muffins, ris eller full hvete. Vanligvis, hvis du er på et høyt proteinholdig kosthold, vil du ikke spise mye muffins, så du vil sikkert gå med et tillegg.
Ta vitaminer. Diett som fokuserer på ett hoved diettelement - protein, i dette tilfellet - forårsaker ofte mangel på vitamin fordi du forsømmer andre aspekter av et sunt kosthold. Vitaminmangler kan forverre intestinal ubehag og bidra til diaré. Ta et daglig multivitamin som passer til din alder og kjønn for å sikre at du møter dine daglige kostbehov. Hvis du er spesielt bekymret for noe vitamin, bør du konsultere diettmannen før du begynner dietten.
Spis fersk frukt og grønnsaker. Høyprotein dietter utelukker ofte mange friske frukter og grønnsaker, og foretrekker å fokusere hovedsakelig på kjøttretter og enkle salater med lav næringsverdi. Selv om kostholdet ditt er både lavt karbohydrat og høyprotein, kan du ikke håpe å ekskludere frisk frukt og grønnsaker fra kostholdet ditt og unngå diaré fordi en total mangel på produkter vil skape en alvorlig ubalanse i tarmsystemet ditt som kan føre til putrefaction i stedet for normal fordøyelse.
Unngå koffein, som er et naturlig vanndrivende middel. Når konsumert i forbindelse med et høyt proteinholdig diett, vil koffein nesten alltid forårsake diaré. I løpet av kostholdet ditt - eller i hvert fall til kroppen din blir vant til endringene i dine spisevaner - må du kanskje bare godta tapet av morgenkaffen din.
Tips
Rådfør deg med en lege før du begynner på et nytt vekttap.
li> Fersk frukt og grønnsaker
, , ] ]