Definisjon av moderat trening

Kardiovaskulær trening er en god måte å forbedre både kondisjon og helbred. For å oppnå de positive fordelene med trening må du kunne måle treningsintensiteten din riktig. Lavere intensitetsøvelse, som å gå, er ideell for fettforbrenning. Moderat intens trening, som jogging, er bra for å bygge kardiovaskulær kondisjon. Høy intensitetstrening, for eksempel sprinting, er effektiv for mer sportsspesifikk trening.

Måleintensitet

Selv om det er vanskelig å definere den ideelle hjertefrekvensen for trening, er det noen generelle regler. Lysintensitetsøvelse vil holde hjertefrekvensen under 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Moderat intensitet vil holde hjertefrekvensen mellom 50 og 70 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Og høy intensitetsøvelse vil holde hjertefrekvensen din på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens - i slag per minutt - trekker du alderen fra 220. En 40-årig vil for eksempel måle sin maksimale hjertefrekvens som 180 (220 - 50 = 180) slag per minutt.

Øvelser for moderat intensitet

Mange øvelser kan effektivt gjøres med moderat intensitet; gode eksempler er vann aerobic, vandring på en flat overflate, rask gange, og dobbelt tennis. Den beste måten å sikre at du bruker moderat intensitet er å sørge for at du jobber i et tempo der du kan snakke, men ikke kunne synge. Denne snakketesten vil bidra til å holde trening på riktig intensitet.