Hvordan erstatte tapt elektrolytter

Elektrolytter er essensielle elementer som finnes i maten vi spiser. Når du trener eller blir syk, mister du elektrolytter raskere enn du erstatter dem. Viktige elementer som kalium og natrium, og i mindre grad magnesium og kalsium, er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. I de fleste tilfeller kan du erstatte disse elementene ved å spise riktig mat og drikke.

Legg til et klype salt til 8 oz. av vann og drikk det sakte. Hvis du er syk eller har jobbet i mer enn 40 minutter, er dette en rask måte å få natrium til å absorbere inn i systemet.

Spis en banan for å erstatte tapte kalium elektrolytter. Pakke en og ta den med deg til treningsstudioet. Drikk et glass vann med det for å hjelpe med absorpsjon og fordøyelse. Du kan også kutte litt vannmelon og spise den når energinivået ditt begynner å dyppe. Vannmelon bekjemper dehydrering og er også høy i kalium.

Hent en sportsdrikke hvis du vil erstatte tapte elektrolytter raskt. Se etter en isotonisk sportsdrink med høyere karbohydrattal, som PowerBar drink eller Lucozade Sport for lange treningsøkter. Prøv en hypotonisk, lav-carb sportsdrikk som AriZona Hypotonic Performance Sports Drink hvis du føler deg spesielt dehydrert, kvalm eller trøtt, da den absorberer enda raskere enn en isotonisk drikk. Hvis du trener i mer enn et par timer eller trener i høy varme, velg en hypertonisk sportsdrink (inneholder mer karbohydrater enn de andre) som Ultra eller Original Lucozade.

Spar penger og lag din egen sportsdrink for å erstatte tapt elektrolytter. Tilsett 1/4 ts. salt, 1/4 ts. natron, 1/2 kopp appelsinjuice, 2 ss. sukker og bland med 1 liter vann. Ikke hopp over noen av ingrediensene - appelsinjuice kan virke som for mye sukker, men det erstatter faktisk tapt kalium.

Slå på din lokale sportsbutikk og hente en sportsgel eller en elektrolytstrimmel som oppløses under tungen din. Gatorade, Enlyten og Innozen er eksempler på populære merker. Sjekk ingrediensene for å sørge for at du får mye kalium og et lite natrium.

Finn naturlig kokosnøtt vann i en helsekostbutikk og drikk den. Kokosvann er forfriskende, fuktighetsgivende og gir deg en solid dose kalium.

Bytt magnesium ved å spise brokkoli, tofu, kveite eller spinat. Få en rask kalsium boost ved å spise en kopp yoghurt, 2 oz. av fettete ost eller et glass melk.

Advarsler

Hvis du opplever ekstreme symptomer på elektrolytt ubalanse som forvirring eller langvarig uregelmessig hjerterytme, se legen din umiddelbart.

Ting som trengs

1/4 ts. salt

1/4 ts. natron

1/2 kopp appelsinjuice

2 ss. sukker

Banan eller vannmelon

Oster, yoghurt, fisk eller grønnsaker