Helse og Sykdom
Du har sett fjernsynsreklamer som utnytter effektiviteten til Nutrisystem, diettplanen basert på streng delkontroll og å spise en rekke matvarer. Under planen leveres måltider til døren din i mikrobølgebokser. Du kan imidlertid lage din egen Nutrisystem-plan hjemme hvis du ikke har budsjettet eller tilbøyeligheten til å få måltider forberedt og levert. Bli kjent med de riktige matdelene, les ernæringsetiketter og planlegg planene dine måltider for en hjemmeplan som vil gi deg den ekstra vekten.
Vei deg selv, måle høyden så vel som din byste, hofter og midje for å holde oversikt over fremdriften din. Bruk en kalorieregner for å bestemme mengden kalorier du trenger hver dag for å gå ned i vekt basert på vekten din. eller snakk med en registrert dietitian for en mer personlig analyse. Skriv ned antall kalorier du kan konsumere hver dag for å gå ned i vekt, ved å bruke figuren fra kostholdkalkulatoren eller diettmannen.
Få forståelse av porsjonsstørrelser. Les etikettene på matvarer for å finne delene og gå online for å finne delstørrelsen for mat som ikke har næringsetiketter, for eksempel frisk frukt og grønnsaker. Skriv ned delstørrelsene for maten i kostholdet ditt og legg inn på kjøleskapet for enkel referanse. Bruk en matskala, måle kopper og skjeer for å veie og måle maten din. Mål ut de riktige delene av mat som kylling og fisk og legg dem i fryseren slik at de er klare til bruk.
Bla gjennom kokebøker, magasiner og nettsteder for sunne og smakfulle oppskrifter. Lag en måltidsplan for hver dag i uken, baser den på en rekke matvarer og stikker til mengden kalorier du er tillatt. Planlegg tre måltider og to snacks hver dag, en matbit mellom frokost og lunsj, og den andre mellom lunsj og middag.
Les ernæringsetikettene i matbutikken for å hjelpe deg med å kjøpe sunn matvarer. Få magre kilder til protein som bønner, nøtter, kylling og fisk. Fyll opp handlekurven med ferske råvarer som brokkoli, asparges, tomater, paprika, epler, druer og bananer. Unngå bearbeidede matvarer og matvarer med tilsatt sukker. Kjøp fettfattige meieriprodukter som yoghurt og skum eller soya melk. Velg helkornsprodukter når du kjøper brød eller frokostblandinger. Velg en dessertpost for uken, som ferske fruktfrosser eller mørk sjokolade med lavt sukker.
Gjør måltidene på din måltidsplan og vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Unngå å legge til ekstra mat eller ingredienser til måltider uten å endre planen for å holde kalorien telle ved målnummeret ditt. Lag måltider mens du går, eller lag alle måltidene i en uke på en dag og frys dem til du er klar til å spise dem.
Ting du trenger
Måle kopper
Teskje
Spiseskje
Oppbevarings containere
, , ] ]