Hvordan beregne VO2 Reserve

Selv om du kan måle treningsintensitet på mange måter - inkludert opplevelsestesten og overvåking av hjertefrekvensen - er det den mest nøyaktige metoden som er å beregne oksygenforbruk. Din VO2 max er hvor mye oksygen kroppen din bruker under maksimal innsats; VO2-reservatet er en figur som brukes som midtpunkt i beregninger for å utlede ønsket treningsintensitet - når det gjelder oksygenopptak - fra VO2-maks.

Beregning av VO2 Max

En trener kan estimere din VO2 max med en submaximal øvelsestest, som vanligvis gjøres på tredemølle. En studie fra 2012 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at American College of Sports Medicine protokoller for submaximal treningstester gir et rimelig estimat for VO2 max. Hvis du trenger en mer nøyaktig lesning om oksygenopptaket, kan du imidlertid delta i en maksimal øvelsestest under klinisk tilsyn.

Beregning av VO2 Reserve

Når du har din VO2 max, trekker du din hvilende VO2 - - funnet ved å multiplisere 3,5 av totalvekten i kilo - fra VO2 max for å få VO2-reserven din. Jo høyere VO2-reserve er, desto strengere er treningen du kan gjøre.

Bruke VO2 Reserve

For å fullføre beregningen av din ideelle treningsintensitet, multipliser VO2-reservatet med ønsket treningsintensitet. Treningsintensiteten avhenger av flere faktorer, inkludert ditt nåværende nivå av kondisjon; stillesittende individer kan starte med så lite som 40 prosent av deres VO2-reserve, mens passive individer kan sikte på 80 prosent eller høyere.

, , ] ]