Helse og Sykdom
Hjernevekst skjer hele livet, rapporterer nevrolog J.B. Peiris for "The Sunday Times." Hvit materie betraktes som ledningen av hjernen, mens gråstoffet inneholder neuroncellelegemer. Universitetet i Oxford-forskere har funnet ut at det å lære en ny ferdighet fører til økning i både hvitt og grått stoff, ifølge "New Scientist" og BBC News.
Hjernen din kan betraktes som en muskel, og hjerneøvelsen kan bidra til å styrke det og øke hvitt materiale. Å lære nye ferdigheter, sosial interaksjon, fysisk trening og diett kan alle forbedre hjernens funksjon.
Tren hjernen din. Brain aerobic engasjerer oppmerksomheten din, involverer to eller flere sanser og avbryter din rutinemessige måte å gjøre ting på, ifølge Dr. Peiris.
Slå av fjernsynet ditt og spill sjakk eller gjør kryssord. Les noe annet enn du normalt ville, og ta dans- eller matlagingstimer. Ta et prosjekt ut av ditt normale aktivitetsområde. Oxford-studien antyder at det å lære en ny ferdighet kan være viktigere for hjernens vekst enn å praktisere noe du allerede vet, ifølge forsker Arne May.
Endre vaner og rutiner. Ta en annen vei til jobb, børst håret med den andre hånden, eller sett sokkene til sist hvis du normalt legger dem på først. Hjernen din ønsker å bli utfordret, og aktivering av forskjellige veier i stedet for godt slitte ruter gir den trening og stimulering som trengs for å øke hvitt materiale.
Tren kroppen din. Når du beveger kroppen din, blir hjernen din også en trening, rapporterer Peiris. Det må estimere avstander og praksisbalanse. En studie utført ved University of Illinois har funnet ut at aerobic trening kan øke hvite saken og volumet av grå, rapporterer "The Wall Street Journal." Tre timers rask gange hver uke forbedrer ikke bare kognisjon og minne: det kan faktisk reversere hjernens nedbrytning. Fysisk trening øker blodstrømmen til hjernen og bidrar til hjernens vekst.
Spis godt for å øke hvitt stoff. Omega-3 fettsyrer både beskytter hjernen og fremmer forbedret kognisjon og minne, rapporterer Dr. Julius Goepp av Life Extension Foundation. Voksne som tar inn mer omega-3 fettsyrer har mer hjernemateriell og mer funksjonelle hjerner, ifølge en studie fra 2007 publisert i "Neuroscience." Goepp rapporterer at studier publisert i 2009-utgaven av "Annual Review of Nutrition" og 2009 "Journal of Nutrition, Health and Aging" tyder på at omega-3s hjelper hjernekoblinger til å vokse, med grunnlag for hvitt materiale.