Kan jeg trene med et forløpt livmor?

Uterin prolaps oppstår når livmoren faller ned i vaginalkanalen fordi bekkenbunnsmusklene og ledbåndene strekker seg og svekkes til det punktet hvor de ikke gir tilstrekkelig støtte. Det er øvelser du kan gjøre for å lette symptomene på en prolapsed livmor og forhindre tilstanden av forverring. Alvorlig uterin prolapse kan kreve medisinsk inngrep. Søk alltid lege før du trener.

Årsaker og symptomer

MayoClinic.com viser at traumer under fødsel og vanskelig arbeid og fødsel er de vanligste årsakene til en prolapsed livmor. I tillegg kan økende alder, hyppig tung løfting, kronisk hosting, intens og hyppig belastning under tarmbevegelser og ha en genetisk predisponering føre til uterin prolaps. Symptomene varierer fra å være ubetydelig til alvorlig og kan omfatte følelse av tyngde eller trekk i skjeden, fremspringende vev fra skjeden, urinvev og tarmproblemer, ryggsmerter, ubehag under sex og en følelse av at noe faller ut av skjeden.

Kegel øvelser

Hvis livmor prolaps er mild, kan du gjøre kegel øvelser for å lette symptomene og styrke bekkenbunnen. For å gjøre kegel øvelser, klem og stram bekkenbunnsmusklene som brukes til å starte og stoppe strømmen av urin mens blæren er delvis tom, indikerer InteliHealth. Stram bekkenbunnsmusklene, hold nede i noen sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta disse oppgavene 10 ganger i løpet av en økt og utfør fire økter hver dag. Den praktiske tingen om kegel øvelser er at de kan gjøres hvor som helst, når som helst. De jobber for å øke bekkenbunns muskelstyrken og lindre symptomer forbundet med en prolapsed livmor.

Fitness Safety

Å ha en prolapsed livmor gjør ikke ' Det betyr at du må gi opp mosjon. Faktisk, å opprettholde en sunn vekt og nivå av kondisjon er måter å lette symptomene og håndtere tilstanden. Når du mottar legen din tillatelse til å trene, beskytter lavtestøvelser bekkenbunnen ved å skape mindre pres på indre bekken, organer, muskler og leddbånd, indikerer Pelvic Øvelser. Sikre lavtøvende øvelser inkluderer sykling, turgåing, dansing, fotturer og svømming.

Risks

Vær forsiktig med hva slags øvelser du gjør som visse aktiviteter kan øke presset på bekkenbunnen og forverre uterin prolaps. For eksempel unngå benpressøvelser og brede benkremer. Unngå også abdominal styrkeøvelser og tung vektløfting. Ikke hold pusten når du løfter vekter eller trener. Ikke bare frata kroppen din nødvendig oksygen, men det kan øke presset på bekkenbunnen. Mens du trener, puste inn og ut rytmisk.

, , ] ]