Sykling og håndledd Pain

Overforbrudd er vanlig blant syklister, spesielt håndleddskader, som ofte overses. Faktisk involverer rundt en tredjedel av alle overforbrukskader fra sykling hendene eller håndleddene. I USA alene, rundt 80 millioner mennesker sykler, og 31 prosent av disse menneskene har rapportert hånd og håndleddskader. De to vanligste håndleddskader i syklister er karpaltunnelsyndrom og styrbar parese.

Håndtaksstamme

Håndtaksstamme, også kjent som ulnar neuropati, er svært vanlig hos syklister. Det er forårsaket av komprimering av ulnarnerven på hånd og håndledd. Dette skyldes at direkte trykk legges på nerven ved hjelp av grepet på styret. Ulnar nerve styrer følelsen i ringen og små fingre, så vel som det meste av muskulærfunksjonen i hånden. Symptomer inkluderer nummenhet og prikking i ringen og små fingre, sammen med håndsvakhet. Denne tilstanden kan ta alt fra flere dager til flere måneder for å løse avhengig av alvorlighetsgraden. Det er ofte behandlet med hvile, strekk og anti-inflammatoriske medisiner.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er mindre vanlig enn håndtaksstamme for syklister. Det er vanligvis forårsaket ved å holde på toppen av styret og påføre trykk på medianen. Nerven går fra underarmen til håndflaten og styrer følelsen på håndflaten og på fingrene, med unntak av lillfingeren. Karpaltunnelsyndrom forårsaker nummenhet og prikking i tommel-, indeks-, midt- og ringfinger, samt svakhet i hånden. Denne tilstanden løser seg selv raskt med hvile.

Forebygging gjennom strekking og form

Både karpaltunnelsyndrom og styrbar parese kan forebygges ved grundig strekking av hender og håndledd før hver tur. I tillegg vil regelmessig strekking av håndledd og underarmene gjennom vekt trening bidra til å utvikle håndleddet og omgivende muskler for å unngå skade. Endre håndstillinger under rides vil også hjelpe. Skift vekten i hendene fra midten av håndflatene dine til utsiden av hendene så ofte som mulig mens du sykler for å redusere konstant press på nerver. Hold albuene bøyd litt for å absorbere støt og ikke la håndleddene dine slippe under styret.

Forebygging med utstyr

Juster styrene, setene og pedalene som passer best til kroppen din og la deg sitte i en mer oppreist posisjon. Å sitte oppreist vil ta vekt og trykk av hendene og håndleddene. Bruk av polstret hansker kan også redusere støt og støt i kroppen din, som beveger seg inn i leddleddene fra veien og kan føre til smerte.