Helse og Sykdom
Ifølge National Institutes of Health opplever 3 av 4 menstruerende kvinner symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. Høyere stress og angst er vanlige symptomer, som er humørsvingninger, trang, vannretensjon og følelser av tretthet, depresjon og irritabilitet. Rådfør deg med lege om mulige psykiske lidelser og reseptbelagte behandlinger hvis du opplever spesielt alvorlige angstsymptomer. Men for mange kvinner kan enkle diett og livsstilsendringer, så vel som naturlige rettsmidler, gi betydelig lindring og til og med forhindre fremtidige symptomer.
Diett og livsstilsendringer
Spis mindre, hyppigere måltider i stedet for store, tunge måltider for å stabilisere blodsukkeret og styre cravings for søte og salte matvarer.
Bytt mat med høyt fett, sukker og natrium med lavnatrium-alternativer og komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Unngå tobakk, koffein og alkohol, som alle kan øke følelsen av angst og stress.
Engasjere seg i aerob aktivitet for å bekjempe depresjon og tretthet. Sikt i minst 30 minutter daglig trening, for eksempel å gå, løpe, sykle, svømme eller andre kardiovaskulære aktiviteter.
Reduser stress med yoga, meditasjon og pusteøvelser. Ifølge "Psykologi i dag", reduserer yoga ikke bare stress, men det forbedrer også immunsystemet ditt og senker blodtrykket.
Alternativ rettsmidler
Bruk 1.200 milligram kalsium daglig i enten kosttilskudd eller tilskudd for å redusere både fysiske og psykologiske effekter av PMS.
Ta daglig multivitamin med tilstrekkelige B-vitaminer, spesielt 50 til 100 milligram B-6, og vurder å supplere kostholdet ditt med ekstra magnesium og vitamin E for å bekjempe hormonell ubalanse og væskeretensjon.
Prøv urtemedisiner, for eksempel svart cohosh, hvis symptomene vedvarer eller du trenger ekstra lettelse . Svart cohosh-rot kan bidra til å lindre premenstruale symptomer; Det er imidlertid ikke regulert av FDA, og kan forårsake bivirkninger. Rådfør deg med legen din før du bruker medisinske urter.
Tips
Hold journalen over dine symptomer og vaner. Etter noen måneder kan du finne ut hvilke aktiviteter, mat og kosttilskudd som er mest effektive for å lindre din angst.
Advarsler
Du kan trenge reseptbelagte legemidler for å lindre PMS-angst hvis du Ikke opplev lettelse etter å ha gjort kosthold og livsstilsendringer. Snakk med en lege om oral prevensjonsmidler, antidepressiva og andre alternativer for å behandle angst.
Ting som trengs
Matvarer med lav natrium
Frukt
Grønnsaker
Hele korn
Treningsutstyr
Kalsiumrike matvarer eller kosttilskudd
Daglige multivitaminer
Black cohosh
Journalen
, , ] ]