Hvorfor drikke vann med kreatin?

Kreatintilskudd kan bidra til dehydrering og varmeslag i enkelte mennesker, ifølge "Nutrition for Health, Fitness and Sport" av Melvin H. Williams. Dehydrering oppstår når kroppen har utilstrekkelig væske, og varmeslag er en medisinsk nødsituasjon relatert til forhøyet kroppstemperatur. Derfor er det viktig å forstå kravet om å drikke nok vann når man supplerer med kreatin.

Kreatin Funksjon

Kreatin er laget i leveren og oppnådd gjennom dyrebaserte matvarer. Kreatin lagres i muskelvev og brukes til å danne energi under kortvarig, høy intensitetsaktivitet som varer mindre enn 30 sekunder. Eksempler er sprinting, hopping og vektløfting. Den gjennomsnittlige voksen oppretter 1 g kreatin internt og inntar ytterligere 1 g kreatin per dag. For noen mennesker vil forbruker kreatintilskudd øke kreatinlagring og forbedre ytelsen under høy intensitetsaktivitet.

Kreatin og vannvekt

Kreatin øker vannvekten ved å trekke vann inn i musklene. En økning i intramuskulært vanninnhold kan fortynne elektrolytter eller øke risikoen for muskeltår på grunn av muskeltetthet. Ifølge "Nancy Clarks sportsnæringsveiledning" behandles overflødig kreatin i leveren og fjernes av nyrene. I tillegg til å sørge for riktig hydrering, støtter tilstrekkelig vanninntak behandling og fjerning av kreatinsubstrater fra kroppen.

Hydreringstips

Riktig fuktighet fremmer matfordøyelse, cellulær funksjon, temperaturregulering og eliminering av avfall. Den gjennomsnittlige voksen skal drikke 8 kopper vann per dag. Du bør drikke 8 til 10 kopp vann per dag når du supplerer med kreatin. Den økte aktiviteten som vanligvis utføres under kreatintilskudd øker også daglig vannbehov. "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" antyder å øke vanninntaket hvis du urinerer sjeldent og i små mengder.

Betydning

Kreatin regnes som et av de mest populære sports-kosttilskuddene. Selv om kreatin kan øke treningsytelsen, vil disse økningen bli kompensert av feil hydrering. Tegn på dehydrering inkluderer svimmelhet, muskelkramper, hodepine, tørst og svakhet.

Betraktninger

Kreatintilskudd bør gjøres på en informert måte. Opprettholde riktig hydrering med kreatininntaket fremmer sikkerhet og riktig kroppsfunksjon. Selv om kreatin er mye støttet av treningspersonell, virker det ikke for alle. Rådfør deg med en lege før du starter et nytt tilskuddsprogram.

, , ] ]