Er Omega-3 bra for leddene?

Kroppen din har mer enn 300 forskjellige ledd, som er poengene hvor beinene møtes. Brusk som omgir beinens ender absorberer støt fra støt og støt, og synovialvæske holder dine bevegelige leddene godt oljet. Men sporadisk eller kronisk betennelse i disse leddene kan føre til leddgikt, en samling av lidelser som resulterer i smerte, hevelse og begrenset mobilitet. Noen undersøkelser tyder på at tilsetning av omega-3 fettsyrer til måltidene dine kan bidra til å lindre ledsmerter.

Årsaker til felles smerte

Ved slitasjegikt, en av de vanligste former for leddgikt, brusk padding endene av beinene begynner å forverres på grunn av slitasje fra aldring, skade eller fedme. Dette er typen leddgikt som er vanlig hos eldre mennesker. Reumatoid artritt kan forekomme i alle aldre, og er en autoimmun sykdom hvor kroppens antistoffer begynner å angripe sitt eget vev, noe som fører til hovne, deformerte ledd. Gikt, en type leddgikt som er vanlig hos menn enn kvinner, er et metabolsk problem hvor urinsyrekrystaller bygger opp i synovialvæsken i leddene; Mulige årsaker inkluderer alkoholbruk og noen medisiner.

Omega-3s og ledd

Leger forskriver ofte medisiner for leddgikt, inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, eller NSAIDs. Men noen matvarer kan fungere for å lindre felles ubehag like bra. Chief blant dem er mat høy i omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett. En gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen om omega-3 og betennelse, publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2002, konkluderte med at omega-3-er i fiskeolje - nemlig eikosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre , eller DHA - viste seg å være gunstig for personer med revmatoid artritt. En meta-analyse av 17 randomiserte studier, publisert i journalen "PAIN" i 2007, fant også omega-3s "en attraktiv adjuktiv behandling for leddsmerter forbundet med revmatoid artritt." Forskere ved Brigham og Women's Hospital i Boston tilskriver de anti-inflammatoriske effektene av omega-3 til deres konvertering til resolvin, en sammensetning som synes å kunne vende en bryter på betennelse.

Kilder til omega-3s

De beste kildene til EPA og DHA for felles helse er fettfisk, inkludert laks, sild, ansjos og sardiner. En vanlig anbefaling er å spise 3 eller 4 gram fisk to ganger i uken. Du kan også spørre legen din om å ta et daglig fiskeolje tilskudd for felles lettelse. Se etter villfangte, kaldvannsfettolje-kosttilskudd som er fri for forurensninger. University of Maryland Medical Center advarer ikke til å supplere med mer enn 3 gram omega-3 om dagen.

Overvejelser

Snakk med legen din om mulige vekselvirkninger av fiskeolje med andre medisiner du tar. Hvis du har blodfortynninger eller har blødningsforstyrrelse, kan fiskolje kosttilskudd øke risikoen for blødning. Omega-3 kosttilskudd kan også forstyrre effektiviteten av diabetesmedikamenter. I tillegg kan kosttilskudd og kostholdskilder til omega-3 forårsake ubehagelig oppblåsthet, gass og belching.