Vitamin E & Sleep

Anslagsvis en tredjedel av livet ditt er dedikert til å sove. Restorativ søvn hver kveld påvirker betydelig hvor godt du fungerer under waking timer. Dårlig søvn kan påvirke ditt humør, appetitt, energinivå og kognitive funksjoner. Faktorer som bidrar til dårlig søvn inkluderer livsstilsvaner eller medisinske komplikasjoner. Supplerende vitamin E kan bidra til å lindre den søvnforstyrrende medisinske tilstanden, kjent som rastløs bein syndrom, RLS. Men fra og med 2011 er forskning ufullstendig og kontinuerlig angående de nøyaktige effektene dette vitaminet har i søvn.

Om Vitamin E

Den primære rollen som vitamin E i kroppen din er som en antioksidant som beskytter cellene dine fra skadelige molekyler dannet under normale metabolske prosesser. Vitamin E spiller også en rolle i å regulere immunforsvaret, og det kan bidra til forebygging eller behandling av helsemessige forhold knyttet til hjertesykdom, aldring og kreft. Dette vitaminet er avgjørende for dine daglige funksjoner, og det anbefales at voksne får 15 mg vitamin E i det daglige kostholdet for å hindre næringsdefekt.

Vitamin E Link to Sleep

Rastløs bens syndrom, en nevrologisk bevegelsesforstyrrelse , forårsaker irriterende opplevelser som resulterer i uimotståelig trang til å bevege bena, vanligvis om natten. Søvnforstyrrelser følger ofte denne tilstanden. Behandling innebærer vanligvis medisiner for å indusere søvn eller slapp av på beinmuskulaturene i tillegg til livsstilsendringer. Begrenset forskning indikerer at supplerende vitamin E kan redusere symptom forekomst i rastløs bein syndrom, men bevis er ufattelig. "Archives of Internal Medicine" viste at høy dose vitamin E-kosttilskudd ikke effektivt reduserte studiens faglige nattkramper eller søvnforstyrrelser sammenlignet med reseptbelagte medisiner. Men en 2000-publikasjon fra "American Academy of Family Physicians" indikerte medisiner pluss tilleggs vitamin E, folat og magnesium kan være nyttig i behandling av RLS.

Sunn sovende vaner

Ifølge University of Maryland Medical Senter, du kan forbedre dårlige søvnvaner som ikke er relatert til medisinske forhold ved å gjøre enkle livsstilsendringer. Unngå alkohol og koffeinforbruk fire til seks timer før sengetid. Forsøk å sovne rundt samme tid hver natt og skape et søvnfremmende miljø. Sengetøy, temperatur, lys og støy spiller roller i komfortnivå når du sover. Øvelse kan hjelpe deg med å falle i en dyp, avslappende søvn, men ikke gå til sengs innen to timer etter treningen. Begrens forbruket av tunge måltider før sengetid, og hvis du må ha mat, velg lyse matvarer og små porsjoner.

Ekstra søvnkonsekvenser

Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, kjemper 40 millioner amerikanere med å sove lidelse. De vanligste behandlingsfulle søvnforstyrrelsene inkluderer søvnløshet, søvnapné, rastløs benssyndrom og narkolepsi. Søk lege konsultasjon hvis du konsekvent tar mer enn 30 minutter hver natt for å sovne, har krypende, prikkende eller krypende følelser i bena, trøtt i løpet av dagen og trenger hyppige lur og konsekvent våkne hver natt og har problemer med å sovne igjen .