Flaxfrøfrukt Smoothie

Fruktmoothies er en effektiv måte å inkorporere ulike typer frukter på i kostholdet ditt. Legge til linfrø til din smoothie legger til et slag av ernæring og kan til og med bidra til å forebygge eller behandle visse sykdommer og medisinske forhold. Å lage din egen linfrøfrø smoothie sikrer at du vet nøyaktig hva du får - eller ikke får - i din drikke.

Hvorfor Legg Flaxseed

Linfrø er full av fiber, noe som kan bidra til å regulere fordøyelsen system. Frøene inneholder også protein, som hjelper kroppen å vedlikeholde og reparere seg selv. I tillegg har linfrø en høy konsentrasjon av omega-3 fettsyrer, som er viktige for hjernens helse og blodpropp. En studie publisert i journalen "Hypertensjon" i 2013 viste også at disse flerumettede fettsyrene i linfrø kan bidra til å behandle og forebygge hjerte-og karsykdommer og forbedre blodtrykksnivåene. En studie publisert i 2010 i "Nutrition Research" viser også at linfrø kan bidra til å redusere low-density lipoprotein, "dårlig kolesterol".

Oppskriftsvariasjoner

Pisk opp en blåbær mandel smoothie ved å tilsette mandelmelk, frosne blåbær, linfrø, en banan og is til en blender. Pisk ingrediensene til Drinken er jevn og skummel. Du kan også lage en tropisk smoothie ved å blande frosne tropiske frukter som mango, ananas og papaya med banan, nonfat yoghurt, appelsinjuice og linfrø. Du kan også lage en appelsin gulrot smoothie ved å blande gulrotjuice, en appelsin , linfrø, allspice og rå honning i en blender eller matprosessor.

Overvåk denne

Flaxseeds er harde og er ikke like gunstige når de spises hele. For å absorbere mest ernæring, Universitetet i Ma ryland Medical Center anbefaler sliping av dine egne linfrø i en matprosessor eller kaffekvern. Linfrø begynner å bryte ned raskt og dermed miste sin styrke, så konsumere dem innen 24 timer etter at de er malt. Spis aldri umodne eller rase linfrø, som anses å være giftige. Lag noe ekstra hørfrø i kjøleskapet eller fryseren for å forhindre at det ødelegger og oksiderer.

Sikkerhet Først

Snakk med legen din før du legger linfrø til dine smoothies hvis du tar noen reseptbelagte eller over-the-counter medisiner. Omega-3-er i linfrø kan øke risikoen for blødning, spesielt hvis du bruker blodfortynnende legemidler som warfarin. I tillegg kan linfrø endre hormonnivåer og kan forstyrre effektene av p-piller eller hormonelle erstatningsmedisiner. Linfrø kan også redusere blodsukkernivået, noe som kan endre effektene av diabetesmedisiner som insulin.