Slik senker du LDL-kolesterolnivåer

Et høyt nivå av LDL-lipoprotein med lav densitet - kolesterol plasserer en person i fare for å utvikle hjertesykdom eller ha hjerteinfarkt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Målet med å senke denne typen kolesterol er å redusere en persons risiko for disse forholdene. Mange behandlingsalternativer finnes for de med høyt kolesterol, fra livsstilsendringer til medisiner. For noen mennesker tar det en kombinasjon av begge.

Reduser vekten din. Å være overvektig er en risikofaktor for høyt kolesterol, derfor kan utslipp av overskytende pounds bidra til lavere LDL-nivåer, som National Heart Lung and Blood Institute forklarer. Menn med en midje måling større enn 40 tommer og kvinner hvis midje er større enn 35 tommer lider av en tilstand som kalles metabolisk syndrom, og står overfor en større risiko for å utvikle hjertesykdom.

Gjør 30 minutter fysisk aktivitet på de fleste dager, foreslår American Heart Association. Fysisk inaktivitet er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Ikke bare hjelper det å redusere en persons vekt, det bidrar til å øke en persons HDL - det gode kolesterolet. Arbeidet med HDL-kolesterol er å bære bort overflødige mengder LDL; jo høyere nivåer av HDL, jo lavere nivåer av LDL.

American Heart Association foreslår 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager i uken, og anbefaler aerobic aktiviteter som løping, rask gange eller svømming - enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen. Selv hagearbeid, raking gården eller danser i stuen er akseptabelt.

Følg TLC dietten, som inkluderer livsstilsendringer laget spesielt for å redusere LDL-kolesterol. Disse inkluderer begrensende mettet fett og kolesterol, spiser nok kalorier for å opprettholde vekt, øker mengden løselig fiber fordi den absorberer overflødig kolesterol og økende mat som er styrket med plante steroler og stanoler, for eksempel margarin, appelsinjuice og yoghurtdrikker. Steroler og stanoler - når man bruker minst 2 g om dagen - kan redusere kolesterolet med mer enn 10 prosent, ifølge Mayo Clinic.

Ta foreskrevet medisin for å redusere LDL-kolesterolet ditt . Det første valget av medisinering, ifølge American Heart Association, når det gjelder å senke LDL-kolesterol, tilhører en klasse med stoffer som kalles statiner. Ikke bare er de ekstremt effektive for å senke LDL-kolesterol, de har få kortsiktige bivirkninger. De fleste pasienter tolererer medisinene i denne klassen godt og har få stoffinteraksjoner.

I enkelte tilfeller kan pasienter kreve en kombinasjon av legemidler før deres kolesterolnivåer effektivt senkes. Pasienter som tar medisiner må huske at medisinering ikke er en kur-alt, og bør fortsatt følge livsstilsendringer for å se optimale resultater og en reduksjon i kolesterolnivået.

, , ] ]