L Arginin Anbefalt Dosering

L-arginin, også referert til som arginin, er en aminosyre som spiller en viktig rolle i proteinsyntese, sårheling og fjerning av nitrogenavfall fra kroppen, ifølge Rob Egbers og Dr. Sean Kestrson fra universitetet av Michigan Medical School. Når konsumert i riktig dosering, kan L-arginin være i stand til å bidra til å bygge muskelvev mer effektivt ved å øke blodstrømmen til musklene.

Atletisk ytelse

Ifølge Kestrson kan forbedret atletisk ytelse oppnås ved konsumerer 4 g til 5 g L-arginin om en eller to timer før du trener. Fordelene inkluderer økt blodgass og forbedret nitrogenbalanse i kroppen. Begge disse effektene er fordelaktige hvis du ønsker å øke muskelmassen. Kestrson sier også at mer forskning må gjøres før det kan være endelige sagt at L-arginin fordeler idrettsutøvere på noen måte.

Behandling

L-arginin kan brukes til å behandle flere sykdommer og helsesykdommer. Ifølge Mayo Clinic brukes arginin i noen tilfeller til å behandle mennesker med vekstmangel, pasienter med høye ammoniakknivåer i blodet og kranspulsårene. Bevis viser mulige andre behandlingsapplikasjoner, for eksempel for hjertesvikt og migrene, men mer forskning er nødvendig. Dosering varierer fra person til person, men Mayo Clinic sier en felles dose er 2 g til 3 g tatt oralt tre ganger per dag. Denne doseringen kan vare opptil seks måneder, men legen din kan anbefale en annen tidsplan.

Matkilder

Denne aminosyren finnes naturlig i hele matvarer. Den finnes hovedsakelig i nøtter og frø som valnøtter, pekannøtter, solsikkefrø og mandler. Det finnes også i kylling, mais og meieriprodukter. Ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Database, 1 oz. av valnøtter inneholder ca. 0.646 g arginin, 1 kopp solsikkefrø har 3.364 g arginin og 8 oz. av yoghurt inneholder ca 0,39 g arginin.

Sikkerhet

Selv om arginin er en naturlig forekommende aminosyre, har den risiko når den brukes i tilleggsform. Kestrson sier at supplere arginin kan øke virusveksten hvis du har herpes simplex-viruset. Andre negative symptomer på å spise for mye arginin inkluderer hodepine, svakhet og diaré. Mayo Clinic sier at barn under 18 år ikke bør ta L-arginintilskudd fordi de ikke har vist seg å være effektive eller trygge hos barn fra 2011.

, , ] ]