Øvelser & Neuromuskulær tretthet

Neuromuskulær tretthet er en uunngåelig konsekvens av vedvarende fysisk aktivitet. Når du gjør den bevisste beslutningen om å bevege seg, jobber mange prosesser i sentralnervesystemet sammen for å gi aktiveringssignaler til musklene dine. Det er også en rekke responser i musklene som trengs for å sette denne bevegelsesplanen til handling. Neuromuskulær tretthet oppstår når noen av disse mekanismene blir beskattet.

Effekter

Effektene av nevromuskulær tretthet er forskjellige, avhengig av de fysiske oppgavene du utfører. Under svært anstrengende trening, krever nevromuskulær tretthet en reduksjon av arbeidsfrekvensen, mens under mindre krevende innsats, kan samme arbeidsfrekvens opprettholdes med økt vanskelighetsopplevelse. I sistnevnte tilfelle må kroppssystemer jobbe hardere for å oppnå samme arbeidsrate, noe som er spesielt problematisk for kardiovaskulærsystemet fordi hjertet blir aktivert til høyere nivåer. Dette vil føre til større blodtrykksrespons, høyere hjertefrekvens og økt etterspørsel etter oksygen ved hjertevev.

Sentral og perifer tretthet

Neuromuskulær tretthet kan ha både sentrale og perifere elementer. Som forklart av S. C. Gandevia i oktober 2001-utgaven av "Physiological Reviews," er det kontrovers med hensyn til i hvilken grad hver av disse bidrar til utmattet tilstand. Perifere aspekter er de som oppstår i musklene som utfører oppgaven. Disse prosessene er enklere å vurdere, og derfor har de fått mest oppmerksomhet i litteraturen. Imidlertid antyder en økende undersøkelse at i noen tilfeller kan en del av tapet av ytelse på grunn av tretthet skyldes sentrale mekanismer. Disse inkluderer alt som kan forstyrre hjernens evne til å signalere for riktig muskulær respons.

Neuromuskulær tilstand

Uansett om den kommer fra sentrale eller perifere steder, er graden av nevromuskulær tretthet du opplever når du utfører en fysisk oppgave avhenger av den relative vanskeligheten til oppgaven. Når muskler ikke utfordres regelmessig ved krevende fysiske anstrengelser, blir det neuromuskulære systemet mindre egnet, og den relative vanskeligheten forbundet med hver fysisk oppgave du utfører vil øke. Dette betyr at selv typiske fysiske aktiviteter i dagliglivet kan gi betydelig nevromuskulær tretthet. Målet med treningstrening er å systematisk overbelaste ditt nevromuskulære system for å tvinge det til å tilpasse seg høyere nivåer av utvikling. Sluttresultatet er at den neuromuskulære trøttheten du opplever i løpet av treningsøkten, forutsetter at kroppen din slik at de andre fysiske aktivitetene du utfører i ditt liv, vil være langt mindre stressende.

Progressiv motstandsøvelse

Den positive forandrer deg kan forvente fra et treningsprogram er svært spesifikt for hvilken type trening du utfører. For å utfordre nevromuskulær funksjon og tvinge den til å forbedre, må musklene dine arbeide mot belastninger at de bare kan bevege seg i korte perioder. Progressiv motstandsøvelse med frie vekter eller maskiner gir denne stimulansen, og en vekt som du kan løfte og senke i ikke mer enn 90 sekunder før du må hvile er den riktige motstanden for denne typen trening. Den progressive naturen gjenspeiler det faktum at riktig belastning nå ikke er den du skal bruke i fremtiden, fordi når systemet ditt tilpasses, vil det bli nødvendig med større belastning for å oppnå samme stimulering. Den fysiske aktiviteten & Retningslinjer for folkesundhet fra American College of Sports Medicine og American Heart Association sier at friske personer bør utføre progressiv motstandsøvelse for alle de store musklene i kroppen to ganger hver uke.

Legens godkjenning

Til redusere nevromuskulær tretthet og tilhørende kardiovaskulær stress under alle dine daglige fysiske aktiviteter, må du oppleve det regelmessig under progressive motstandsøvelser. Dette betyr at det er uunngåelig at slike økter vil stresse ditt kardiovaskulære system. Av denne grunn bør du konsultere legen din før du begynner med et progressivt motionsøvelsesprogram.