Inversion Table Exercises

Det er mange helsemessige fordeler som kan oppnås ved bruk av inversjonsterapi. Bruken av et inversjonstabell kan være en effektiv måte å behandle ryggsmerter, så vel som smerter som stammer fra ryggraden og utstråler seg til andre deler av kroppen. Ifølge en artikkel fra Seven Hefferon, CMT, PTA, HLR, på The Healthy Back Institute, kan inversjonsterapi også forbedre sirkulasjonen, forbedre stillingen, samt bistå med å korrigere mindre feiljusteringer av ryggraden. Som med ethvert treningsprogram, er det best å konsultere legen din før begynnelsen. Som forklart av Sportsskadeklinikken, er bruk av inversjonsterapi kontraindisert hos personer med graviditet, brokk, glaukom, retinal detachement, konjunktivitt, høyt blodtrykk, nylig hjerneslag, hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser, spinal skade, cerebral sklerose, hovne ledd, osteoporose, uhelte brudd, kirurgisk implanterte støtter, bruk av antikoagulanter, øreinfeksjon og fedme.

Begynnende inversjonsøvelse

Begynn bruk av inversjonsterapi sakte. Spine Universe anbefaler å begynne med bare 15 grader inversjon, da selv i denne vinkelen vil kroppen din føle en mild muskuløs strekk og fordelene med økt blod og lymfesirkulasjon. Begynn med å holde denne posisjonen i ett til to minutter, og fortsett opptil fem minutter ettersom kroppen din blir i stand til å tolerere det.

Forbedre Inversion

Når kroppen din begynner å tilpasse seg inversjonsterapi, Du kan begynne å fremme vinkelen som du er omvendt på. Spine Universe indikerer at ryggraden begynner å dekomprimere ved 60 grader inversjon. Det er på dette tidspunktet at trykk blir tatt av vertebrale legemer, intervertebrale skiver og nerver som grener fra ryggraden, ofte reduserer smerten som skyldes kompresjonen som tyngdekraften legger på disse anatomiske strukturer. Ytterligere strekk kan også gjøres i delvis omvendt stilling. Du kan utføre en forlengelsesstrekning ved å bringe armene overhead og prøver å legge hendene dine flatt på gulvet. Strekninger bør utføres til et punkt som er behagelig og det gir ikke smerte.

Full inversion-øvelse

Når invertert er invertert, er inversjonstabellen i "låst" stilling som den hviler mot stoppestangen . I denne posisjonen er kroppen din fri for bordet, og gir deg muligheten til å utføre ulike lysøvelser. For eksempel er inverterte crunches en fin måte å bygge magestyrke på. Bare legg hendene dine over brystet, og bruk bukemuskulaturen til å "knase" eller dra hodet opp mot tyngdekraft mot føttene. Når du er i stand til å utføre denne bevegelsen enkelt, kan du gå videre til full inverterte sit-ups, hvor du bruker bukemuskulaturen til å bøye stammen din mot tyngdekraften og ta på tærne.