Helse og Sykdom
En tilbakelagt livmor, med symptomer på smerter og trykk i bekkenet, er en vanlig tilstand blant kvinner i den fødende år og fremover. Den underliggende årsaken er at musklene i bekkenbunnen ikke gjør jobben sin med å gi støtte for å holde livmoren, blæren og andre organer i optimal stilling. Pilates-øvelser er designet for å forbedre bekken stabilitet og styrke, sammen med kjernemuskulatur og hofte styrke og funksjon. Pilates kan være en effektiv måte å plassere livmoren din på.
Årsaker til en prolapsed livmor.
En prolapsed livmor er en sykdom i bekkenbunnen forårsaket av svakhet i musklene rundt gulvet i bekkenet. Denne lidelsen kan være forårsaket av mange ting, inkludert graviditet, vaginal levering, overvekt, kronisk hoste, anstrengelse med løft eller avføring, eller bare mangel på fysisk aktivitet. Bekkenbunnen din består av en gruppe muskler, leddbånd og vev som fungerer som en hengekøye for å støtte livmoren din, blæren og endetarmen. Når musklene er svekket, strukket eller skadet, går støtten til livmoren din tapt, noe som får den til å stikke ned i skjeden din. Graden av prolaps kan være mild til alvorlig, avhengig av hvor skadet bekkenbunnsmuskulaturen din er.
Muskler i bekkenbunnen.
Pubococcygeus, eller PC, muskel er en hengekøye-lignende muskel som strekker seg bakover fra pubene mot coccyx og utgjør en betydelig del av bekkenbunnen. I tillegg til å støtte livmoren din, spiller PC en viktig rolle i å forhindre urin- og fekal inkontinens. Du bruker PC-en når du frivillig stopper strømmen av urin. Andre muskler som påvirker livmorstillingen din inkluderer membranen som fester seg på pubis og hjelper til spinalstabilitet og respirasjon, transversus abdominis som går horisontalt over nedre del av magen, og rectus abdominis og korsryggmuskulatur som hjelper til med å holde bekkenet i optimal justering i forhold til ryggraden.
Finne PC-muskelen din
For å styrke PC-muskelen din, må du først bli klar over dens beliggenhet og funksjon. En måte er å sette en ren finger i skjeden din og klemme vaginalmusklene. Når du føler deg klem, har du strammet inn PC-muskelen. En annen måte er å stoppe strømmen av urin mens du tisser. Muskelen du bruker for å gjøre dette er PC-muskelen. Ikke bruk en vane med å stoppe strømmen av urin eller å gjøre Kegels med en full blære, derimot, fordi dette kan føre til en urinveisinfeksjon.
Pilates Trening for livmorprolaps -
en effektiv øvelse for å tone og styrke bekkenbunnen. Begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader, føttene flate på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Plante hendene håndflatene ned ved siden av hoftene. Sett sammen magemusklene ved å trekke mageknappen mot gulvet. Pust inn og press bekkenet mot taket, skyv hoftene oppover til du danner en rett linje fra skulderbladene til knærne. Kontraher muskelen og hold i to til tre sekunder. Pust inn og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Når denne øvelsen blir enklere, øker du antall repetisjoner, eller plant føttene på en stabilitetsball for å gjøre øvelsen mer utfordrende.
, , ] ]