Kan du stoppe produksjonen av melkesyre?

Når du trener, er du avhengig av at musklene dine produserer energien til å gi deg kraft gjennom en daglig løping, vektløftingsrutine eller sportsspill. Hvis du ikke får nok oksygen til vevet ditt, begynner musklene å produsere melkesyre. Mange misoppfatninger omgir melkesyre, inkludert at den forårsaker neste dag muskelsårhet timer etter treningen. I stedet kan det få musklene til å verke i de øyeblikkene du trener. Det kan være lurt å trene på en måte som stopper bare kort tid etter melkesyreproduksjonen, noe som er mulig hvis du lytter til kroppen din. Før du gjør endringer i treningsprogrammet ditt, må du alltid kontakte legen din.

Betydning

Flere trinn må skje før kroppen produserer melkesyre. Når du trener anstrengende, begynner kroppens vev å bryte ned glukose, en lagret form for energi. Glukose brytes videre ned i et stoff som kalles pyruvat før kroppen din kan bruke den fullt ut. Hvis vevet ditt har nok oksygen, kan kroppen bruke pyruvat og andre stoffer kroppen bryter ned for energi. Men noen ganger har ikke kroppen oksygen. Når dette er tilfelle, omdannes pyruvat til laktat, som også er kjent som melkesyre.

Melkesyre: Bra eller dårlig?

På noen måter er melkesyre en god ting fordi syren gir kroppen din energi. Hos andre anses det som skadelig fordi melkesyre har en sur pH, noe som kan påvirke musklenes arbeidsevne. Dette er kroppens forsvarsmekanisme som oppmuntrer deg til å redusere farten under kraftig trening. Når du gjør det, slutter kroppen din melkesyreproduksjon. Selv om melkesyre en gang var knyttet til å forårsake sårhet i muskler 24 til 48 timer etter trening, regnes dette som en misoppfatning. Melkesyre kan imidlertid bidra til muskelsmerter under trening som en måte for kroppen din å indikere at den trenger ytterligere oksygen. mindre sprek. Når du bremser ned, lar lungene ta inn det nødvendige oksygenet for å forhindre at pyruvat blir til melkesyre. Når du trener, kan det være vanskelig å finne nøyaktig det øyeblikket du produserer melkesyre. Å brenne muskler og problemer med å trekke pusten kan imidlertid være to tegn du kan trenge for å bremse litt. "The New York Times." Noen idrettsutøvere bruker til og med blodprøver for å bestemme nivået som kroppene deres skifter til melkesyre på. Mens du kan trene akkurat nok før kroppen din produserer melkesyre, husk melkesyre for hva den er: en form for energi. Noen idrettsutøvere i dag trener til og med i varierende intensitet for å hjelpe kroppene sine til å tilpasse seg å bruke melkesyre mer effektivt.

, , ] ]