Hvordan doktor en bruised Tendon

Bruised sener er svært smertefulle, men de er mye lettere å behandle enn en pause i beinene dine. Bruised sener trenger ikke å bli plassert i et kast eller en skinne, og de helbreder mye raskere. Når du bryr deg om din slitne sene, må du huske akroniet RICE som står for hvile, is, kompresjon og høyde.

Stopp hva du gjør og hvile. Dette er den første delen av akronymet. Du kan bli fristet til å fortsette ditt spill av sport eller hva aktivitet du var engasjert i til den er over. Dette kan faktisk forårsake ytterligere skade på senen din, slik at du må sitte på sidelinjen og hvile.

Sett litt is i en plastpose og deretter pakk den med et tynt håndkle. Sett det på din blåse-sene umiddelbart i 20 minutter og 20 minutter av. Fortsett å gjøre dette til hevelsen går ned.

Begynn å skifte isen med en varmepute. Gjør dette til hevelsen er helt borte. Bruk bare varmeputen i 20 minutter hver gang.

Vri din sone med en elastisk bandasje. Dette vil gjelde den nødvendige komprimeringen som din sene trenger å helbrede. Du vil ønske å bære dette bandasjen så ofte som mulig.

Pusse din knuste sene opp med noen puter, slik at den er høyere enn ditt hjerte. Gjør dette når du sitter eller legger deg ned. Dette er det fjerde bokstavet i akronymet som står for høyde.

Begynn å trene senen din etter at merparten av helingen din har funnet sted. Dette bør være mellom 10 og 20 dager, og når hovedparten av smerten din har opphørt. Du vil ønske å jobbe med å strekke senen tilbake ut. En sportsterapeut kan gi deg spesifikke øvelser for å jobbe hjemme, til du er klar til å bli aktiv igjen.

Tips

Forlengelse av brudt sene ubehandlet kan føre til dannelse av arr vev. Du vil begynne å se at du ikke kan bevege din sårede sene som du pleide å, og det vil ha en slags forankret effekt når du er flyttet. Dette indikerer tilstedeværelsen av arrvev.

Advarsler

Hvis det blåste såret ligger i nærheten av foten din, må du kontakte en lege for å forsikre deg om at det ikke er en Achilles skade. Dette er mer alvorlig.

Hvis foten blir hovnet etter 72 timer, eller hvis du ikke får noen lindring fra smerten etter tre til fire dager, bør du søke lege.

Ting som trengs

Plastpose

Tynt håndkle

Oppvarmingspute

Elastisk bandasje

Puter