Hvordan senke blodtrykket Fast

Når de står overfor en helsemessig utfordring, vil de fleste av oss foretrekke en rask løsning på det sakte arbeidet med å gjøre livsstilsendringer og se gradvise forbedringer over tid. Likevel - som med de fleste helsemessige forhold - er det ingen rask løsning eller magisk kule som gjør det mulig for folk å senke blodtrykket raskt. Du kan bruke noen få raske strategier for å sikre at du får den mest nøyaktige lesingen, og ikke en feilaktig høy en. Men generelt reduserer blodtrykket ditt en maraton og ikke en sprint.

Quick Strategies

Hvis du vet at blodtrykket ditt skal måles i nær fremtid, og du vil ha den mest nøyaktige lesningen mulig - og ikke en misvisende høy lesning - det er noen ting du kan gjøre. Koffein og tobakk øker både blodtrykket, slik at du kan unngå å bruke dem i minst en halv time før testen. Øvelse og stress har en tendens til å øke blodtrykket, slik at du ikke vil at blodtrykket måles etter at du har kjørt sent og bokstavelig talt racer inn på legen din. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å sitte i fem minutter før blodtrykket måles - NHLBI anbefaler også å tømme blæren på forhånd for å få den mest nøyaktige lesingen. (ref 1)

White Coat Hypertension

Noen få mennesker har det som kalles "white coat hypertension", noe som betyr at stresset med å gå inn på et medisinsk kontor er nok til å gi dem en feilaktig høyt blodtrykksavlesning. Det er en rask løsning for det: Mange velger å overvåke blodtrykket hjemme eller i mindre stressende omgivelser, noe som gir lavere og mer nøyaktige avlesninger. Hvis du mistenker at du kan lide av hvitt frakkhypertensjon, kan du snakke med legen din om alternative måter å overvåke blodtrykket ditt på riktig måte. (ref 4)

Livsstilsendringer

Livsstilsendringer krever langsiktig innsats, men mange finner at de kan holde blodtrykket under 140/90 ved å ta den femkantige tilnærming til blodtrykkskontroll: slutte å røyke følger et sunt kosthold; får regelmessig trening; holde vekten under kontroll og lære sunne måter å håndtere stress på. Det er imidlertid viktig å samarbeide med legen din for å lære hva disse fem målene betyr for deg. For eksempel vil en "sunn" diett bety forskjellige ting avhengig av en persons helse, alder eller andre medisinske forhold. På samme måte vil en passende treningsplan være forskjellig for en ung voksen uten hjertesykdom sammenlignet med en eldre voksen som nylig har hatt et hjerteinfarkt. (ref 3)

Medisin

Når livsstilsendringer ikke er nok til å kontrollere blodtrykket, kan legen din anbefale blodtrykksmedisinering. Flere forskjellige klasser av legemidler kan brukes til å senke blodtrykket, men hvis legen foreskriver en, vil hun forklare hvordan det virker og hvilke bivirkninger som skal passe på. Noen medisiner virker ved å redusere mengden væske i systemet - med mindre væske i blodårene, er det mindre press på dem. Andre arbeider ved å redusere slitasje på blodårene mer direkte, for eksempel ved å slappe av blodkarene eller senke hjertefrekvensen.