Helse og Sykdom
Det er ikke uvanlig å oppleve litt mild til moderat sårhet når du starter et nytt treningsprogram, men hevelse, smerte og ubehag kan avdekke forsinket muskelsårhet eller DOMS. Forblir ubehandlet, kan DOMS etterlate idrettsutøvere og ivrige trenere med betydelig nedsatt bevegelighet og irritasjon av bløtvev. Denne overforbrukskaden krever fortsatt en konkret løsning, men forskere har funnet ut at skumvalsing sammen med hvile og tålmodighet kan bidra til å hemme musklene til å komme tilbake til sin normale hvilelengde.
Hva er en skumrulle?
En skumrulle er et sylindrisk utstyr som brukes som en selv-myofascial frigjøring, eller SMR, for å øke blodstrømmen og sirkulasjonen til vevene. Dette billige "massasje" -verktøyet finner du i ditt lokale sportsbutikk for en brøkdel av prisen for en sportsmassasje. Hvis du er ukjent med skumruller og hemmingsteknikker, holder du deg til en mykere skumrulle, som gir mindre penetrering i det såre muskelvevet ditt.
Bruke en skumrulle.
Når musklene blir ømme og overbruk, “knuter” ”Eller” trigger ”-punkter utvikles i muskelfibre, noe som reduserer elastisiteten i bløtvevet. Ved å bruke SMR-teknikker som skumvalsen, kan du i hovedsak bryte opp disse krampene for å føle lettelse i en forkortet muskel, beroligende tett fascia. DOMS kan være ukomfortable to dager etter intens trening og vare opptil to uker etter. Selv om det ikke finnes en behandlingsløsning for DOMS, kan skumrulling i kombinasjon med aktive strekketeknikker bidra til å forhindre muskelheft som kan øke over tid.
Målområder
Fellesområder som skal målrettes med skumvalsen er større , overbrukte muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter. Skumvalsing kan gjøres daglig i varigheter på 30 til 90 sekunder på de mer ømme stedene. For såre, stramme ben, bruk skumrullen på leggene, iliotibialbåndet, hamstrings og piriformis. Når det gjelder øvre ekstremiteter, må du rette deg mot thorax-ryggraden, latissimus dorsi og erector spinae for fortsatt lindring.
Forholdsregler og kontraindikasjoner.
Ta kontakt med en medisinsk fagperson før du kommer i gang, spesielt de med noen form av organsvikt. De som lider av osteoporose, blodpropp, akutt revmatoid artritt, bursitt, avansert diabetes eller hematomer er blant den lange listen over individer som bør unngå skumrulling for å lindre DOMS. Hvis du har tilgang til en personlig trener eller tilhører et treningsstudio med tilgang til en kunnskapsmedarbeider i treningssenteret, kan du be om en demonstrasjon av riktig teknikk og en liste over alle kontraindikasjoner.
, , ] ]