Øvelser for Sacroiliitis

Nedre rygg eller hofte smerte kan stamme fra en rekke forskjellige kilder eller medisinske forhold. En slik tilstand, sacroiliitt, kan forårsake en betydelig mengde betennelse, ubehag eller smerte i nedre rygg og hofte. Legen din vil sannsynligvis foreskrive en treningsplan for å hjelpe til med å lindre symptomer forbundet med denne tilstanden i tillegg til smertestillende medisiner. Disse oppgavene kan utfylles enten i terapeutisk setting eller i komfort i ditt eget hjem.

Definisjon

Sacroiliac ledd forbinder din nedre rygg og bekken, og når en eller begge blir betent, kalles tilstanden sacroiliitis. Denne betennelsen kan forårsake rødhet eller hevelse i denne delen av kroppen din, noe som fører til smerte eller ubehag når du beveger bena eller torso. Langvarig stående eller klatretrapp kan forverre denne tilstanden og forårsake økt smerte. Behandlinger for sacroiliitt inkluderer smertestillende medisiner, massasje og terapeutisk trening. Rådfør deg med legen din før du gjør øvelser for å sikre at de er trygge for deg.

Quadriceps Stretch

De store musklene som sprer seg langs låret og i hofteleddet kalles quadriceps. Disse musklene stammer fra hoften din og kan bli betent med sacroiliitt. Mens du står, bøy ett av bena på kneet til 90 grader slik at hælen din ligger bak ryggen. Bruk armen på samme side av kroppen din for å hente den hælen med hånden. Trekk forsiktig opp på hælen din slik at du føler en strekk foran på låret og gjennom din forside. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du slipper taket og går tilbake til startposisjonen.

Prone Leg Elevators

Prone benløfter kan bidra til å lindre smerter i hoften din mens du styrker de omkringliggende musklene. Mens du ligger flatt på magen din på en behagelig overflate med beina helt utvidet, bruk muskler og hamstringer for å løfte et av beina opp mot taket. Ikke prøv å tvinge beinet ditt noe høyere enn kroppen din tillater. Hold denne løfteposisjonen i noen sekunder før du senker benet tilbake til startposisjon.

Hip Stretch

Hip stretching kan bidra til å lindre smerter i hoften din midlertidig. Mens du ligger på ryggen, skyv en av føttene opp langs motsatt ben i en langsom, styrt bevegelse. Dette vil føre til at hip på den siden åpner, eller roterer eksternt. Hvis det gjøres riktig, vil beina formes som en figur 4. Hold denne posisjonen i et øyeblikk før du skyver benet tilbake til startposisjon.

, , ] ]