Treningstips etter en hofteskift

Å holde seg i form etter å ha fått en hofteutskiftning er spesielt viktig siden overvekt og stillesittende livsstil bidrar til mer smerte og gjør det vanskelig for deg å gjenvinne og beholde bevegelsesområdet etter operasjonen. Mens du kanskje ikke kan engasjere seg i alle aktivitetene du gjorde før hofteutskiftet ditt, så snart legen din tillater det, er det mange måter å trygt forbedre treningsnivået ditt på. Aerobic Exercise

Aerobic trening får din hjertefrekvens opp og hjelper deg til å holde deg i form ved å brenne kalorier og engasjere musklene dine. Etter en hofteutskifting, legger for mye stress på leddene, noe som fører til smerte og skade, visse aerobiske aktiviteter, som for eksempel høytvirkende aerobic, løping eller sport som krever mye hopping. Effektiv trening, for eksempel å gå, sykle og svømme, hjelper deg med å få kardiovaskulær trening kroppen din trenger for å holde seg i form og sunn uten å legge for mye press på hoften.

Styrke

Styrkeøvelser bidra til å bygge muskelvev for å hjelpe deg med å holde deg i form og lene seg. Øvelser som styrker hofter, lår og kjerne muskler er spesielt viktige etter hofteutskifting. Ved å bruke motstandsbånd mens du beveger beinet til siden og frem og tilbake, bidrar du til å styrke hip flexors. Å trene med vekter, maskiner, band eller utføre andre styrkeøvelser for de andre musklene i kroppen bidrar til en passform kropp ved å øke muskelmassen, som forbrenner kalorier for å trimme overflødig fett.

Stretching

Gentle strekk forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Mens du strekker alle kroppens store muskelgrupper er viktig, er det spesielt viktig å være oppmerksom på hoftemuskulaturen etter en hofteutskiftning. Mange mennesker som gjennomgår hofteskiftkirurgi, lider av hoftebursitt, en tilstand som forårsaker hevelse og smerte fra væskesakkene rundt hofteleddet. Stretching etter oppvarming og avkjøling når du trener med aerob trening, forhindrer muskler i å stramme etter trening, noe som kan føre til hoftesmerter.

Overvejelser

Snakk med legen din før du trener etter at du har hofteskiftkirurgi. De fleste pasienter starter lysstyrke og spekter av bevegelsesøvelser mens de fortsatt er på sykehuset, men å gjøre for mye for fort kan føre til alvorlig skade. Vær oppmerksom på din tilstand når du trener. Mens det er viktig å opprettholde en sunn vekt etter operasjonen, bør du ikke trene til smertepunktet. Bruk alltid polstrede sko som støtter buene dine når du går eller engasjerer deg i annen lavt innflytelse for å absorbere støt og ta trykket av hipen.