Syklister og fotkramper

Fotkramper kan oppstå når som helst under en sykkeltur. Årsaken varierer av forhold - samme rytter kan få fotkramper av ulike årsaker på forskjellige tidspunkter - og lære mer om deres etiologi kan hjelpe deg med å finne løsninger på smerten. Hvis fotkramper vedvarer, forverres eller blir hyppigere under sykkelturer, kan du snakke med legen din.

Årsak

Kramper skjer vanligvis i de indre fotmusklene, de fine musklene som kjører under buene på din føtter. Disse små musklene kan forårsake mye smerte. Alle muskler inneholder spindler som mottar meldinger fra proprioceptorer, celler som kommuniserer informasjon om muskelspenning. Når informasjonshastigheten mellom spindelceller og andre proprioceptorer er ubalanse, krasjer musklene dine. Dette kan oppstå i føttene når du sykler, fordi spindlene samler seg annerledes enn vanlig som du pedal. De indre fotmusklene trekker seg sammen, men proprioceptorene kan ikke bidra til å regulere spenningen raskt nok.

Avslappende

En fotkramper kan slappe av på egenhånd uten at du må slutte å sykle. I mange tilfeller kan imidlertid din manglende evne til å kontrollere foten din og intens smerte hindre deg fra å fortsette. Når dette skjer, bøy ned og hold den trange foten i håndflaten din og ta tærne mot nesen din sakte og forsiktig. Hvis dette mislykkes, demonterer du og tar av sokken og skoen for å prøve igjen.

Stretching

Du kan være i stand til å unngå fotkramper ved å strekke regelmessig før og etter turen. University Foot and Ankle Institute i Beverly Hills anbefaler en fotstrekning. Stå nær en vegg og trykk tærne mot veggen. Hold ballen på foten din på bakken og bøy knærne. Hold i 30 sekunder. Gjenta to eller tre ganger på hver side.

Dehydrering

Dehydrering kan forårsake eller bidra til fotkramper. Når du svetter mye, dehydrerer du raskere, og kan miste natrium, kalium, klorid og magnesium. Disse elektrolyttene hjelper kroppens muskler å utføre, så hvis du svetter dem alle ut, er du mer utsatt for kramper. Drikk rikelig med vann regelmessig, men spesielt før og under turen. Sportsdrikker som ikke er høye i sukker, kan hjelpe til med å erstatte elektrolytter.

Legen din kan ordinere kinin hvis du ofte har moderate kramper. Hvis du bestemmer deg for å prøve denne ruten, vær oppmerksom på bivirkningene, inkludert kvalme, ringe i ørene og døvhet.

, , ] ]