Slik hjelper du best med en forstuet Ankle

En forstuet ankel er en skade som du enten strekker eller renner på ligamentet. Det skjer ofte under sportsbegivenheter, hvor det er enkelt å vri eller rulle ankelen mens du kjører på en ujevn overflate eller raskt skifter balansen. Ifølge MayoClinic.com er behandling av en forstuet ankel avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. En lege vil kunne fortelle deg nøyaktig hvordan du skal håndtere skaden. Selv om de fleste forstuinger kan behandles hjemme, kan noen kreve splittelse, fysioterapi og kirurgi.

Påfør en ispakke som er pakket inn i et håndkle til ankelen umiddelbart. Hold det der i ikke lenger enn 20 til 30 minutter for å holde bøylen nede mens du blir transportert til legenes kontor eller sykehus.

Gå så snart som mulig til legen eller akuttmottaket. . Legen vil utføre røntgenstråler for å bekrefte at ankelen er forstuet, ikke ødelagt, og bestemme alvorlighetsgraden av forstuvningen. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, kan legen også bestille en MR hvis han mistenker at forstuvningen er svært alvorlig.

Lytt til og følg legen din instruksjoner, spesielt hvis du har en Grade 3 forstuvning. Denne type forankring krever mer intensiv omsorg, inkludert en kast eller splint, fysioterapi og muligens kirurgi. Tradisjonelle behandlinger for forstukket ankler vil sannsynligvis forverre denne typen skade.

Sett ankelet i en uke hvis du har en grad 1 eller 2-forankring. Hold det høyt over hjertet ditt i de første 48 timene. Unngå alle, men den mest minimale aktiviteten på den, for resten av uken, bruk krykker hvis nødvendig.

Påfør ekstra ispakker innpakket i håndklær for å holde hevelsen nede. Legg en ispakke på ankelen din i 20 til 30 minutter om gangen, fire ganger om dagen.

Sett ankelen i kompresjonsbandasje for å gi den ekstra støtte. Legen din skal kunne vise deg den beste metoden for innpakning av ditt spesielle forstuvning. Det varierer fra skade på skade.

Ta over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen, for å lindre smerte og ømhet. Følg instruksjonene på emballasjen for å få de beste resultatene, og kontakt legen din dersom den anbefalte dosen ikke lindrer ubehag.

Tips

Gjør tilbake til det daglige livet , spesielt idrett og andre slike aktiviteter. Få avstand fra legen din før du fjerner bandasjer og gjenoppta dine vanlige aktiviteter. Helbredelsesprosessen tar vanligvis 4 til 6 uker for en grad 1 eller 2-forankring, men legen din kan anbefale at du venter lenger eller bærer en støttende bånd eller bandasje mens du er aktiv.

Ting du trenger

Ispakke

Mykt, rent håndkle

Krykker

Kompresjonsforbindelser

Over-the-counter smertestillende

, , ] ]