Hva kan du spise for å styrke leddene?

En rekke matvarer er tilgjengelige for å forbedre felles helse og funksjon. Å spise et godt balansert kosthold med mat fra hver matvaregruppe, vil gi kroppen din et godt avrundet næringsstoff, noe som bidrar til å redusere betennelser og redusere leddproblemer som smerte og betennelse. Ta kontakt med legen din først.

Fettfisk

Å spise fettfisk som laks, kveite, tunfisk, sild, sardiner kan forbedre din felles funksjon mens du lindrer artrittsymptomer. Fett fisk inneholder store mengder ben-sunne næringsstoffer kjent som omega-3 fettsyrer. Omega-3 bidrar til å redusere betennelsesnivåer i hele kroppen ved å dempe en overaktiv immunrespons som forårsaker vevsforringelse, noe som gjør bevegelige ledd lettere og mindre smertefullt. Omega-3s hindrer også felles degenerasjonsprosessen, ifølge Arthritis Foundation. Å spise tilstrekkelige mengder av omega-3 kan også redusere avhengigheten av antiinflammatoriske medisiner.

Dairy

Meieriprodukter inneholder store mengder av det felles-vennlige næringsmiddelkalsiumet. Når kroppen din mangler kalsium, trenger det ekstrakter mengder fra beinene dine. Kalsium hjelper til med å forhindre tap av ben, bygger nytt bein og bevarer den benmassen du har, ifølge American Bone Health. Forbedre din felles funksjon og helse ved å spise en rekke kalsiumrike melkeprodukter, inkludert lav eller ikke-fet melk; myke oster som hytte, krem ​​og ricotta; harde oster som parmesan, cheddar og colby; vanlig lav eller fettfri yoghurt og fettfattig iskrem.

Hele korn

Start med å spise mer fullkorn, en fiberrik mat, for å forbedre leddene dine. Fiber hjelper lavere nivåer av et skadelig stoff som kalles c-reaktivt protein som fører til høyere inflammasjonsnivåer i hele kroppen, inkludert leddene, ifølge Arthritis Foundation. Hele korn inkluderer havre, full hvete, kli, korn, quinoa, triticale og kamut.

Orange Fruits

Fargelagte frukter utgjør en annen matkategori du må spise for å forbedre leddene dine. Jo lysere fargen, jo høyere nivå av beta-karoten. Betakaroten, en form for vitamin A, bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen, ifølge American Bone Health. Frukt inneholder også store mengder antioksidant C-vitamin, et annet næringsstoff som er kjent for å bekjempe bein tap, og leverer felles-sunn kostfiber. Inkluder en rekke fargede frukter som cantaloupe, appelsiner, mango og papaya i din måltid plan for å hjelpe leddene dine.

Mørkegrønne grønnsaker

Fargelagte mørkegrønne grønnsaker gjør ikke bare måltidet ditt mer øye-tiltalende, men også forbedre felles helse. Fargerike grønnsaker inneholder store mengder gunstig vitamin C og A, begge antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelse i hele kroppen din. Grønnsaker inneholder også kostfiber, som ikke bare naturlig fyller deg, men senker også leddnivået. Grønnsaker kan inneholde rike mengder vitamin K, et ben-sunt næringsstoff som bidrar til å vokse og utvikle seg, ifølge American Bone Health. Dietter mangler i vitamin K kan øke benetap og risiko for brudd. Velg blant et utvalg av grønnsaker som brokkoli, kale, collards, Spirits, salatvarianter, endiv og spinat.