Helse og Sykdom
Et betydelig antall amerikanere opplever noen form for kronisk smerte i løpet av livet. I en studie i 2010 ble det anslått at rundt 100 millioner amerikanske voksne hadde vanlige kroniske smerteforhold (ca. 43 prosent). Av de 100 millioner amerikanerne som opplever kronisk smerte, rapporterte 19,5 prosent av kroniske knesmerter, andre bare for kronisk ryggsmerter.
Selv om knesmerter er en vanlig klage og et vanlig skadested for mange mennesker, av smerte og skade er fortsatt svært debattert blant mange fagfolk. Dette hjelper ikke årsaken når individer prøver å være fri for smerte, leve en aktiv livsstil og få styrke og størrelse.
En vanlig misforståelse er at knesmerter faktisk skyldes et problem med selve kneet . Sannheten er at kneet ofte er offer for et problem med musklene eller leddene over og /eller under kneet. For å bedre forstå hvorfor du har knepine og hva du kan gjøre med det, la oss se på noen av de vanligste årsakene til knesmerter:
Omtrent 100 millioner amerikanske voksne lider av vanlige kroniske smerteforhold .
1. Glute Amnesi
Når glutene dine ikke virker, enten det er fordi de ikke skyter (kontraherende) til rett tid, eller de ikke er sterke nok, betyr det at du kanskje har "Glute amnesi". I utgangspunktet virker glutenene ikke i tilstrekkelig grad, og dette kan føre til en rekke problemer, inkludert knepine. . Hvis kontrollen går tapt, vil lårbenet sannsynligvis rotere innover og avvike fremover, noe som skaper uønsket stress på kneet som kan føre til smerte (mer om dette senere).
Hva skal du gjøre: Du må trene glutes til ild i riktig tid med tilstrekkelig styrke. Enkle øvelser som glutebroer og hoftepistoler kan bidra til å målrette glutenene når de utføres riktig.
2. Quad Dominance
Når du bruker quads for mye for flertallet av nedre kroppsbevegelser, sies du til være "quad dominant". Mens vi må bruke våre quads, hvis vi stoler på dem for å gjøre mer arbeid enn de burde gjøre (som følge av glute amnesi), kan kneleddet bli påvirket.
Dette er et resultat av overdreven kraft på kneet når bevegelser er quad dominerende, som quads har en direkte trekk på kneet. En quad-dominerende person vil ofte tillate kneet å glide fremover under bevegelser, og igjen legge mer stress på kneet.
Ting å gjøre: I likhet med det første punktet, er det å få glutene å jobbe i forhold til quad dominans så vel som hamstringene) for å gjøre mer arbeid. Bytting av knep med dødløft variasjoner, fremre lunger med omvendte lunger eller oppstopp og sørg for å understreke kjøring gjennom hælene og fullt ut å trekke gjennom bevegelser er nøkkelen til å jobbe borte fra quad dominans.
3. Stive eller Tette Quads og /eller IT Band
Både quadriceps og IT-båndet festes på kneet. Når disse vevene er stive eller stramte, kan de trekke på kneet, og forårsake at det sporer feil. Når knær ikke sporer på en skikkelig måte, kan det oppstå smerte når de felles komponentene gni sammen og blir kompromittert.
Også når vev er stive eller stramt, kan utløserpunkter utvikles. Triggerpunkter i disse vevene fører til at smerter blir henvist til kneet.
Ting å gjøre: Sørg for å utføre regelmessig selv-myofascial frigjøringsarbeid på quads og IT-båndet med en skumrulle og se etter å finne en god massasje terapeut eller andre manuelle terapeuter.
4. Knee Valgus, Forward Translation og Hyperextension av Knuten
Hvis kneleddet hele tiden virker gjennom kompromitterende stillinger, vil kneet bli kompromittert. Knee valgus (cave-in), forover oversettelse (fremover) og hyperextensjon (kneet går tilbake i en overdreven lockout-stilling) er vanlige bevegelsessvikt som vil forårsake smerte. Disse bevegelsene kan være et resultat av svake glutes og quad dominans og er derfor de ovennevnte punktene er kritiske.
Hva gjør du: Uansett om du er i treningsstudio, går opp eller ned trapp eller bare står, fokuserer på holder knærne fra grotting inn, går for langt frem og blir låst ut. Dette vil være vanskelig fordi du først må være bevisst oppmerksom på disse bevegelsene og posisjonene. Når du trener disse for lenge nok, blir det underbevisst, og hvis du gjør dette i treningsstudioet, vil musklene som bidrar til å unngå disse bli sterkere og føre til ubevisst bevegelse og posisjonering som bidrar til å unngå knesmerter.
Knesmerter er ofte ikke knyttet til kneleddet selv. Det er oftere et resultat av svake hofter (glutes), overaktive quads, stramme muskler som knytter seg til kneet og feilbevegelsesmønstre. Hvis målene dine inkluderer å være aktiv og sterk og leve en sunn og egnet livsstil, er det et must for å hindre knesmerter