Helse og Sykdom
Du kan bekjempe snorking, fitfulness og søvnløshet fra søvnapné med flere enkle strupøvelser. En studie publisert i et mai 2009-utgaven av "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" fant effektive øvelser som bidrar til å bekjempe apné, inkludert de som bruker halsen. En annen studie fant enda en halsbevegelse som virker, en som involverer et musikalsk instrument.
Si "Ah"
Gjentatt uttaler en muntlig vokal, som "ah" lyden du kan bruke på legenes kontor , er en halsøvelse som ble brukt i mai 2009-studien. Først uttale vokalen ved hjelp av en serie korte sprekker og gjenta deretter med lengre toner. Denne øvelsen fungerer tungen, uvulaen og forskjellige muskler i ganen når du skyver lyden gjennom halsen. Gjør øvelsen i tre minutter hver dag.
Pust og blås
Åndedrettsøvelser med lyd og ballong var også effektive. Pust inn dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din når du gjør en vokallyd. Bli sittende under denne øvelsen. Ta en tom ballong for den andre treningen. Igjen, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du blåser inn i ballongen. La ballongen stå i munnen din og gjenta pustefunksjonen til du har utåndet totalt fem puste i ballongen.
Chew and Swallow
Endre måten du svelger og tygger på, kan også hjelpe studien avsluttet. Utfør øvelsen hver gang du spiser til det blir en vane. Tug maten din jevnt på begge sider av munnen. Når maten er tygget, svelg mens du holder tennene stengt og tungen mot toppen av munnen. Ikke utfør ansiktsmuskulaturene.
Spill Didgeridoo
Ingen sa at apneaøveløvelser måtte være allsidige, et faktum som ble vist i februar 2009-utgaven av British Medical Journal. " Ta deg selv en didgeridoo og trene i 25 minutters økter minst fem dager i uken. Instrumentet, et oversize rør som tvinger deg til å puste dypt og blåse kraftig, bidro til å lindre snorking og påfølgende søvnløshet knyttet til moderat obstruktiv søvnapné.
, , ] ]