En utbedring for å forhindre forstoppelse i morgen

Mayo Clinic karakteriserer forstoppelse som fordøyelsesproblem som er preget av sjeldne tarmbevegelser. Det kan også oppstå som hard avføring som kan føre til at du strekker for å passere den. Rettsmidler for forstoppelse dreier seg vanligvis om livsstilsendringer, men kan også inkludere medisiner som stimulerer økt passasje av avfall.

Diettendringer

En måte å lindre forstoppelse på er en enkel forandring i kostholdet. Økende inntak av frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn og andre matvarer som er rike på fiber, produserer ofte lett passbar avføring. Mayo Clinic anbefaler minst 20 til 35 g fiber hver dag.

Væskeforbruk

Men disse væskene er ikke bare isolert til vann. For å lindre forstoppelse om morgenen, sørg for å drikke rikelig med vann, fruktjuice og grønnsaksjuice, samt klare supper dagen før. Økningen i væsker gjør avføringen mykere og mye lettere å passere, forklarer American Gastroenterological Association. Sikt for 64 oz. en dag, som er omtrent åtte 8-oz. briller.

Trening

En annen metode for å lindre forstoppelse om morgenen er trening, hevder det amerikanske akademiet for familieleger. Regelmessig trening stimulerer tarmaktivitet, ifølge Mayo Clinic. Enhver øvelse er fordelaktig, så begynn å gå, sykle, jogge, svømme eller delta i en konkurransedyktig sport minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken.

Time

Angi litt tid til å gå på badet kan bidra til å lindre forstoppelse, ifølge Mayo Clinic. Du vil kanskje vurdere å komme opp 30 minutter tidligere om morgenen for å tilbringe litt uavbrutt tid for avføring. The American Association of Family Physicians foreslår at en god tid til å gjøre dette er rett etter at du har spist frokost.

Laxatives

Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians anbefaler å reservere avføringsmidler som siste utvei for å lindre forstoppelse. Hvis livsstilsendringer unnlater å gi resultater, kan du ta et avføringsmiddel for å stimulere tarmbevegelsen 6 til 12 timer etter inntak. Å ta denne medisinen tidlig på kvelden, bør produsere en tarmbevegelse om morgenen. Følg instruksjonene på emballasjen for best resultat, og bruk bare i en begrenset periode.

Reseptbelagte medisiner

Når forstoppelse blir et kronisk problem, bør du snakke med legen din om reseptbelagte medisiner. 5-HT-4 agonist og kloridkanalaktivatorer kan hjelpe noen som lider av forstoppelse. Hvis forstoppelse er et resultat av en underliggende tilstand, er legen din i stand til å foreskrive medisinering eller foreslå en medisinsk prosedyre for å behandle årsaken til lidelsen og dermed lindre forstoppelse.