Helse og Sykdom
Aminosyrene 5-HTP og L-tryptofan er avgjørende for en sunn hjerneaktivitet. Siden tryptofan ble trukket av hyller i USA for sikkerhetsproblemer, har den nærstående, 5-HTP tatt opp mantelen som et kjent naturlig søvnhjelp og antidepressiv. Disse påstandene har sine kynikere, og mange leger påminner oss om at det å ta aminosyretilskudd er likestillende å leke med hjernekjemi, og noen sikkerhetsproblemer forblir ukjent.
Brain Chemistry 101
Når du er fordøyd, blir begge 5-HTP og tryptofan er forløperne til melatonin, som i sin tur omdannes til serotonin. Denne neurotransmitteren har mange hatter, inkludert regulering av søvn /våkne syklus, sult og følelsesmessig balanse. Så å ta 5-HTP eller spise mat rik på tryptofan øker serotoninnivåene, noe som muligens fører til sunnere søvn og forbedret humør for noen mennesker.
Bruk som sovehjelp
Søvnløshet eller det gjentatte problemet med å få nok kvalitet sove, plager helsen til millioner av mennesker over hele verden. Fordi 5-HTP og tryptofan, hvor tilgjengelig, fremkaller søvnighet, tar mange mennesker disse kosttilskuddene for å bekjempe søvnløshet. Effektiviteten av disse aminosyrene ved behandling av søvnløshet forblir imidlertid uprøvd, selv om det foreligger foreløpig bevis for at 5-HTP kan hjelpe med mild søvnløshet. Andre livsstilsendringer, som for eksempel å redusere koffein og lytte til meditasjon eller avslapping musikk, kan være mer effektive, og er sikkert tryggere.
Bruk for depresjon
Europeiske leger har foreskrevet 5-HTP for depresjon. I en studie fra 2002 testet forskere fra Oxford University både tryptofan og 5-HTP for depresjon, og konkluderte med at disse stoffene er mer effektive enn placebo. De konkluderte imidlertid med at deres kliniske bruk fortsatt er begrenset, fordi mer effektive medisiner er tilgjengelige som ikke har ukjente sikkerhetsrisiko.
Fare
I 1989 ble L-tryptofan trukket av hyller i USA som følge av til et relatert utbrudd av eosinofili-myalgi syndrom, en dødelig sykdom som påvirker muskler og organsystemer. Selv om årsaken ble funnet å være urenhet - introdusert fra ett anlegg, forbød FDA tryptofan permanent. 5-HTP har også andre kraftige bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, høyt blodtrykk og en økning i nattværdier hos barn. Folk med en historie om hjertesykdom, nyresykdom, sår og blodproppssykdommer anbefales ikke å ta disse kosttilskuddene.
Naturlige kilder
Tryptofan finnes i mange naturlige matkilder på trygge nivåer. De beste kildene til tryptofan inkluderer brune ris, cottage cheese, peanøtter og sesamfrø, ifølge Franklin Institute. Kjøtt, inkludert den berømte kalkunmiddagen, har også tryptofan. Mange leger foreslår å spise et høyt karbohydratmåltid et par timer før sengetid for å lette på søvn trygt og naturlig.