Er Maca bra med treningsrutiner?

Maca - en rotgrønnsaker som er innfødt i Andesfjellene i Sør-Amerika - har tradisjonelt vært brukt til å forbedre mannlig og kvinnelig seksuell funksjon, behandle en rekke sykdommer og lette depresjon. Tilgjengelig i USA som kosttilskudd, er maca brukt av kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som tror det kan øke utholdenhet og øke atletisk ytelse, samt bidra til å redusere muskeløkt etter trening. Selv om menneskelige kliniske studier mangler, har maca vist gunstige egenskaper i dyr og testrørstudier. Rådfør deg med legen din før du prøver maca for å forbedre treningsøkten.

Funksjoner

Maca - botanisk kjent som Lepidium meyenii og vanligvis kalt peruansk ginseng og ayak chichira - er en lavvoksende flerårig plante som vokser i Andes Fjell av Bolivia og Peru. Roten - kalt hypocotlen - er svært næringsrik og er ansatt både medisinsk og til mat; Det brukes til å lage grøt, puddinger, kaffe og en søtet drikk som heter maca chichi. Tradisjonelt brukt til å behandle anemi, sterilitet, impotens og menstruasjonsproblemer, var maca så verdsatt av det innfødte andanske folk at forbruket var begrenset til de øvre klassene. Maca brukes fortsatt som et afrodisiakum og for å forbedre seksuell ytelse; idrettsutøvere bruker maca som et alternativ til anabole steroider for å øke utholdenhet og styrke.

Bestanddeler og effekter

Maca inneholder glukosinolater, organiske forbindelser som også finnes i brokkoli og kål. Drugs.com - som gir medisinsk gjennomsiktig informasjon til forbrukerne - rapporterer at glukosinolatene i maca har kreftegenskaper. Maca root inneholder også aminosyrer, protein, fiber, fettsyrer og en rekke fordelaktige spormineraler og vitaminer. Drugs.com krediterer maca med sterke antioksidantegenskaper, samt muligheten til å redusere skadelige LDL-nivåer og triglyserider. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporterer at dyreforsøk ved bruk av maca viste økt libido og forbedret spermaproduksjon og motilitet, men bemerker at menneskelige studier mangler.

Maca og Motion

Maca inneholder protein, aminosyrer, vitaminer og mineraler - alle næringsstoffer som du trenger for å trene. I tillegg kan dens antioksidantvirkninger bidra til å forhindre forsinket muskeløkt etter en anstrengende trening. Ifølge Peak Performance, tyder studier på at antioksidanter forbedrer den adaptive responsen på treningsinducerte muskelskader ved å øke antall immunceller som er ansvarlige for muskelreparasjon. Macas påståtte løftestangseffekter kan bidra til økt motivasjon for trening og trening. Endelig kan macas høye nivåer av kalsium, magnesium og silisium fremme beinhelse og muligens redusere risikoen for brudd, noe som gjør det spesielt interessant for idrettsutøvere.

Dosering og forholdsregler

Maca er tilgjengelig i pulver, væske, kapsel og tablettform. Den vanlige dosen er en 450 mg kapsel av tørket maca ekstrakt, tatt tre ganger om dagen med mat. Drugs.com bemerker at det ikke er noen bivirkninger rapportert med maca; Men personer med skjoldbruskkjertelen - så vel som kvinner som er gravide eller ammer - bør ikke ta maca. Rådfør deg med legen din før du bruker maca for å forbedre din fysiske ytelse.