Slik går det på en forstuet Ankle

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, sprer rundt 25.000 mennesker sine ankler hver dag. Ankelforstuinger oppstår når et ligament er strukket eller revet de blir ofte forårsaket når folk spiller sport eller gjør andre strenge fysiske aktiviteter. Hvis du forankrer ankelen din, kan du besøke legen din for å diagnostisere alvorlighetsgraden av skaden. Du trenger is, løft og vikle ankelen i bandasjer slik at ligamentene dine kan helbrede. Det kan ta noen dager eller noen få uker før du kan gå på foten din igjen.

Spør legen din om at ankelen din er sterk nok til å gå på. Hvis forstuvningen er mild, kan legen din la deg begynne å gå noen dager etter din skade. Hvis forstuvningen er mer alvorlig, kan legen din fortelle deg om å bruke krykker i noen uker før du legger vekt på ankelen din.

Sett på en sokk. Sett forsiktig en sokk på foten din. Du vil kanskje bruke en lang sokk som dekker ankelen din for å gi en barriere mellom huden din og ankelbåren.

Sett på ankelbeltet. Fest bøylen rundt ankelen din, følg instruksjonene i håndboken. Brystet skal passe godt rundt ankelen din, men sørg for at det ikke er for stramt fordi det kan begrense blodstrømmen. Ankelstenger er tilgjengelig fra legen din, en sportsbutikk eller online. (Se Resources.)

Sett på en sneaker. Sneakers og andre sportssko vil gi støtte og stabilitet til ankelen din at andre sko ikke kan. Først løsner skoene på sneakeren din for å gi ankelen brace nok plass til å glide innvendig. For det andre, legg foten forsiktig inn i skoen og knytt skoene dine.

Ta det enkelt. Siden ankelen din fortsatt heler, gå bare korte avstander i et lavt tempo. Hvis ankelen gjør vondt når du legger vekt på det, må du kanskje bruke krykker til det heler mer.

Tips

Ta ibuprofen til å behandle mild til middels smerte. Hvis smerten i ankelen er alvorlig, legg ikke vekt på det og snakk med legen din.

For å forhindre forstuet ankler i fremtiden, sørg for å bruke støttesko, for å varme opp før du trener og å trene på steder der bakken er jevn.

Advarsler

Tillat ankelen til å helbrede helt før du takler kraftig sport som løping, tennis og basketball. Hvis ankelbåndene dine ikke heler fullt, risikerer du sjansen for å utvikle muskelsvikt, ustabilitet og kronisk smerte.

Ting som trengs

Sokker

Elastisk ankelstamme

Tøfler

Ibuprofen (valgfritt)

, , ] ]