Helse og Sykdom
Hvis du trenger å kurere Plantar Fasciitis raskt, er det noen få skritt du må ta. Plantar fasciitis er et resultat av over strukkede sener på foten av bunnen, og selv om det oftest påvirker distanseløpere, kan alle som deltar i en sport som påvirker foten, utvikle skaden. Trinnene nedenfor skisserer rutinen som jeg utviklet over 2 måneder med prøving og feiling, og lot meg helbrede plantar fasciitt på tre uker.
Behandle årsakene, ikke symptomene. Symptomer på plantar fasciitt er smerter og hevelse i buen og hælen, som vanligvis behandles med is og ibuprofen. Årsaker til plantar fasciitt er svake, utstrakte føtter og underben, fotproblemer og overforbruk, og må tas opp samlet for å kurere plantar fasciitt.
Reduser løpevolum og intensitet også som fysisk aktivitet som får smertene til å forverres eller somle. Dette var en av hovedårsakene til at det tok meg så lang tid å komme over skaden - jeg løp på foten fordi smertene var håndterbare. Det er en feil og vil bare forlenge tilstanden og kan gjøre det mye verre på lang sikt.
Kjøp en Strassburg-sokk (www.thesock.com) eller lignende nattklint online eller Strassburg-nettstedet har en side der du kan søke etter lokale forhandlere som bærer sokken. Sov i det hver natt og bruk det på dagtid når du gjør noe stillesittende. Ikke strekk foten for mye når du legger deg, ellers blir den ubehagelig og forårsake rastløshet.
Selvmassering ved å rulle en boks suppe over planten noen få ganger hver dag ", 3, [[Massér foten før du reiser deg om morgenen, som vanligvis er tiden da de fleste plantar fasciitt-syke opplever de verste smertene. Å gå på en tett plantar om morgenen, spesielt på harde overflater, kan være motvirkende for helbredelsesprosessen.
Styrke leggene og føttene. Utfør kalvehevinger minst en gang om dagen, starter med 1 sett med 20 reps og flytt opp til 3-4 sett med 20 reps. Styrke foten din ved å plukke opp og slippe en penn med tærne til foten er sliten, og ved å gå på tærne i opptil 2 minutter noen få tidspunkter hver dag.
Ting du trenger
Strassburg sokk eller beslektet nattklint |
Ortotikk |
Suppe kan
, , ] ]