Hvordan å gjøre Self- behandling Trigger Point Massasje

Et triggerpunkt er et sted hvor musklene har knyttede opp . Fordi musklene kontrakt alvorlig på disse punktene , kan smerten fra et triggerpunkt spre seg til musklene rundt det, og du kan utvikle flere triggerpunkter hvis du ikke behandler dem som de utvikler . Self- massasje er en enkel måte å administrere knyttede muskler . Instruksjoner
en

Finn dine triggerpunkter slik at du vet hvor du skal massere . Vanligvis er du i stand til å føle et triggerpunkt bare ved å bevege fingrene langs en muskel til du føler et spesielt stram område . Hold deg i bevegelse langs denne tetthet til du finner det sted som er spesielt øm på berøring. Hvis du beveger deg over en nylig utviklet triggerpunkt , muskelrykninger, men kroniske triggerpunkter bare føles stram .
To

Fokuser på et enkelt trykkpunkt i en tid når du gjør deg selv - massasje . Dette bidrar til å avlaste stress på relaterte triggerpunkter , noe som gjør dem lettere å behandle .
3

Kjenn din muskler til å bestemme retningen på fibrene . Hvis du kan bestemme retningen , hjerneslag muskelen i den retningen med fingertuppene eller tommelen . Bruk korte slag nedover hele lengden av muskelen , som dekker det bare en gang . Hvis du ikke kan bestemme retningen , gå til neste trinn.
4

null på avtrekkeren smerte med en elte , sirkulær massasje slag . Bruk nok press som du opplever mild ubehag i muskler , men ikke så mye at du oppleve ekte smerte .
5

La trykkpunktet alene etter at du massere det med rundt tolv elting slag . Gå tilbake til det senere i dag , med samme massasje prosessen . Triggerpunkter svare bedre på hyppig behandling enn de gjør til utvidet behandling .
6

Gå videre til neste triggerpunkt hvis du har flere de som du ønsker å behandle med massasje .