Hjelp for personer med Minneproblemer

Noen mennesker synes å være født med en fantastisk hukommelse , husker alt fra folks navn til fargen på deres barnehage lærerens øyne fra 20 år siden . Så er det resten av oss , ute av stand til å huske navnet på en person 10 sekunder etter introduksjonen . Dessverre , er en viss mengde minne tap en naturlig del av aldringsprosessen --- kjent medisinsk som " aldersrelatertkognitiv svikt. " Ingen magisk kur finnes for aldersrelatert hukommelsestap eller bare naturlig glemsomhet , men det finnes triks og livsstrategierdu kan bruke til å forbedre din hukommelse . Minne triks

Husk triksene du brukte til å studere for store prøver i videregående skole og høyskole ? Disse triksene kan også hjelpe deg å forbedre din hukommelse i den virkelige verden , i hvert fall på kort sikt . Mnemonic enheter referere til assosiere ting du ønsker å huske på med ting som du er godt kjent med , eller kan ellers lett huske. Dette kan være en nyttig måte å huske navnet på en person --- for eksempel , hvis personen er " Jane Doe " du kan knytte hennes første navn med din kusine Jane og hennes etternavn med filmen Bambi . Andre triks er å bruke den første bokstaven i hvert ord i en liste for å skape et akronym , eller ved å bruke en lignende metode som kalles acrostics å lage setninger som hjelper deg å huske konsepter .
Staying Healthy

Sykdom , stress , og andre fysiologiske problemer kan påvirke vår evne til å huske ting . Hukommelsestap er et vanlig symptom på søvnmangel og også dehydrering , for eksempel. En måte å forbedre din hukommelse , derfor , er å ta bedre vare på helsen din . Friske voksne generelt krever mellom åtte til ti timer med søvn hver natt . Drikk den passende mengde væske for din størrelse og få rikelig med mosjon . Øv avspenningsteknikker eller meditere for å redusere stress. Disse grunnleggende trinn for en sunn livsstil vil også hjelpe deg å forbli mentalt våken , noe som vil forbedre din tilbakekalling evne .
Kosttilskudd

Forskere ved UCLA Nevropsykiatrisk Institutt utgitt en studie i 2003 viser at Gingko Biloba kan bidra til å forbedre hukommelsen ved å stimulere hjernen metabolisme . I april 2008 lanserte forskere fra University of Reading og halvøya Medical School funn at dietter supplert med blåbær syntes å forbedre minnene om deres test fag over en 12 - ukers periode ; de mener denne forbedringen skyldes de aktive flavonoider som finnes i blåbær , som forbedrer aktive hjernecellefunksjoner. Andre kosttilskudd som antas å støtte eller forbedre hukommelsen er Omega - 3 fettsyrer, kolin , og glutamin ( se referanse 2 ) .
Use Your Brain

Ifølge American Geriatri Society Foundation for Health i Aging , en måte å forbedre din hukommelse er å bruke hjernen din . Mentalt utfordrende aktiviteter som kryssord , lære et språk eller spille sjakk , trene hjernen din , hjelper det å utvikle nye celler og nerve synapser . Dette støtter opprettholde kognitiv vitalitet --- et begrep forskere bruker til å diskutere mentale evner som hukommelse og oppbevaring --- som påvirker din fortsatte evne til å leve et selvstendig liv som du alder .