Helse og Sykdom
Du kan trene blæren til å takle den plutselige trang til å urinere . Begynn treningen din blæren ved å vente noen få minutter når du føler trang til å urinere . Når du føler trang til å urinere , vente to eller tre minutter før du går på do . Tren dine blæren til å vente lengre og lengre intervaller mellom den tiden du føler trang og når du hodet til badet. Omsider ventetid mellom bad turer vil forlenge 03:57 timer .
Bekken øvelser
Kegels er øvelser som styrker bekkenbunnsmusklene. Menn og kvinner både kan utføre disse øvelsene for å avhjelpe en overaktiv blære . For å finne de riktige musklene , stoppe urinstrålen neste gang du er på badet . De musklene som du bruker til å stoppe urinen er de som du skal jobbe i dine oppgaver .
Kontrakt musklene og hold for fire eller fem sekunder . Slipp muskelen , resten i et par sekunder , og gjenta sammentrekning . Fyll ut et sett med 10 eller 20 av disse sammentrekningene for ett sett med øvelser . DO10 sett med øvelser om dagen for å styrke musklene og få bedre kontroll over vannlating . Utføre færre av disse øvelsene pr dag er ikke så effektiv som fullfører minst 10 sets.The øvelser kan gjennomføres hvor som helst når som helst på dagen . Planlegg dine Kegel øvelser , slik at de blir en del av din daglige rutine .
Planlagte bad pauser
Tradisjonell medisin anbefaler planlegge dine bad pauser i løpet av dagen til behandle en overaktiv blære . Planlegg bad pauser på samme tid hver dag til å ytterligere trene blæren til å annullere under din kontroll . Dine bad pauser bør være om tre eller fire timers mellomrom på samme tid hver dag .
, Tømming
En overaktiv blære kan være et resultat av å ikke tømme den helt under vannlating . I løpet av de planlagte bad pauser , vente litt ekstra tid for å sikre at du fullstendig tømme blæren .
Hjem behandlinger for en overaktiv blære fokus på atferd modifikasjon . Disse behandlingene kan ta litt tid til å jobbe for din tilstand .